越熬夜越瘦不了？ 充足睡眠提升「瘦體素」分泌- 健康醫療網

因為夜晚睡覺時，體內會分泌一種由「脂肪細胞」所產生的化學物質──瘦體素（Leptin），身為肌力與體能教練的吳皓宇營養師說，瘦體素可抑制食慾，若經常 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 肝病患者染疫藻油產後調理居家清潔藻油DHA乳暈隆乳 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 越熬夜越瘦不了？　充足睡眠提升「瘦體素」分泌 2021-09-11　 健康醫療網／記者楊艾庭報導 + ++ 2021-09-11　 + ++ 健康醫療網／記者楊艾庭報導 一天只睡5小時的人，瘦體素比起一天睡滿8小時的人，竟少了16％，而睡眠時間少於7小時的人，比起睡眠時間7到9小時的人，反而攝取了更多脂肪量！ 經常熬夜加班的王小姐，原本是小鳥胃的她，食慾卻越來越強，半年後胖了10公斤，王小姐的案例，也是多數上班族的煩惱，為何熬夜會使食慾大增？因為夜晚睡覺時，體內會分泌一種由「脂肪細胞」所產生的化學物質──瘦體素（Leptin），身為肌力與體能教練的吳皓宇營養師說，瘦體素可抑制食慾，若經常睡眠不足，不僅會使食慾大增，還會降低代謝導致肥胖。

半夜12點瘦體素分泌旺盛　應把握時間睡眠瘦體素可以抑制食慾，而當脂肪細胞吸收過多熱量時，也會分泌瘦體素到血中，並通過腦內類似圍牆的血腦屏障（Blood-BrainBarrier），進入下視丘，藉以降低食慾及增加身體代謝率。

它在午夜12到1點之間分泌最為旺盛，但當熬夜失眠，睡眠品質不好、被打斷，或是睡眠時間過少，瘦體素的分泌就會大幅降低，並且增加飢餓感。

研究發現，一天只睡5小時的人，瘦體素比起一天睡滿8小時的人，竟少了16％，而睡眠時間少於7小時的人，比起睡眠時間7到9小時的人，反而攝取了更多脂肪量！因此想要瘦身的人，最簡單的關鍵步驟就是要有充足的睡眠，瘦體素就會自動控制好食慾和體重。

肥胖者瘦體素濃度高　為何瘦不下來？既然「瘦體素」是從「脂肪」產生的，換句話說，肥胖的人體脂肪過高，瘦體素濃度也比一般人多，為什麼還是瘦不下來？吳皓宇營養師表示，因為肥胖的人身體內的瘦體素濃度過高，因此產生瘦體素阻（LeptinResistance），反而影響瘦體素接收器的正常功能，換句話說，是人體對於瘦體素的敏感度降低，因此進食時感受不到瘦體素發出的飽足訊號，容易不知不覺吃下太多食物，造成減重失敗的惡性循環。

所以就算肥胖的人瘦體素比一般人多，依然更不容易減重。

吃對食物適量運動　能使瘦體素分泌穩定「人會變胖因為瘦體素阻抗，通常是攝取過多的高精緻食物，例如蛋糕、餅乾、甜點或油炸類，因此要攝取正確的食物，進而抑制瘦體素阻抗的發生，讓瘦體素能夠穩定分泌。

」吳皓宇營養師分享，如炒菜時多加使用健康好油，像是屬於單元不飽和脂肪酸的橄欖油或椰子油，或是富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的亞麻仁油或魚油。

同時更要避免攝取過量的沙拉油、花生油，因當中的Omega-6容易造成身體發炎反應，進而引發瘦體素阻抗。

食物方面盡量以原型食物為主，也不宜添加過多調味料，並選擇補充膳食纖維豐富的蔬菜水果，也可以穩定瘦體素分泌。

吳皓宇建議，若想要減肥，亦可搭配適量運動，因為過胖的人體內瘦體素過多，造成瘦體素阻抗，透過運動可以降低瘦體素阻抗，讓瘦體素能夠正常作用。

因此充足睡眠、吃對食物和適量運動，是減肥的不二法門。

營養師吳皓宇現職：小型健身房肌力與體能教練合作營養師證照：國家高考營養師ACE-CPT美國運動協會-私人教練證照怪獸訓練-肌力與體能教練C級證照台灣運動醫學學會-運動指導員認證CTSSN臺灣運動營養學會-運動營養專業認證TATHA-HSKC臺灣運動保健協會-硬式壺鈴教練 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 營養師, 吳皓宇, 瘦體素, 減肥, 瘦體素阻抗, 睡眠, ▋延伸閱讀 寶寶一餵奶就吐？　當心「肥厚性幽門狹窄」... 發飆、抓狂後很後悔　四種引導避免暴力行為 護甲油沒效！皮膚科醫師傳授指甲光滑水嫩的... ▋大家都在看 魚油恐有重金屬汙染！專家建議吃「藻油」更安心 Omicron挾帶高傳播力　居家隔離完「如何清消」才安心？ 「這個」是海洋食物鏈源頭　也是DHA自然生產機！ 肝病患者染疫怎麼辦？中醫師：用藥上需「兩者」兼顧！ ▋推薦影音 ▋最新新聞 嬰幼兒新冠疫苗開打　不需與常規預防針區隔 患糖尿病竟不自知！　中年男血糖飆高險「失明」 本土+249078月大新冠重症男嬰　同時又染2種致命病菌 砧板種類大不同！　慎選把關「居家食安」 ▋健康專輯 【洗腎專題】生、心理雙重煎熬！腎友協會籲：別吝嗇尋求協助... 【洗腎專題】洗腎者每年增近萬人　「這個」是慢性腎病治療關... 【洗腎病友專訪２】大學生罹末期腎衰竭　在學校換液成大挑戰... 【洗腎專題】小心營養素變毒素　腎友選擇營養品之前該知道的... 類風濕性關節炎合併肺纖維化死亡率高　醫呼籲應常規檢查 得皮肌炎卻又喘又咳？　小心合併不可逆之肺纖維化 潛藏皮表症狀下的共病　硬皮病逾80%合併肺纖維化 口乾、眼澀，更年期來了？　忽略「乾燥症」恐致肺纖維化 ▋編輯推薦 長新冠「濃痰、猛嗽」不斷！化痰藥助改善 疫情未服藥恐致血栓！3D定位電燒擺脫心房顫動 HER2陽性乳癌治療再傳好消息　「雙標靶治療」有效降低復發 上班看電腦、下班滑手機？　日常護眼「這樣做」雙管齊下更有效 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop