提升瘦體素分泌讓你邊睡邊瘦！懶人減肥法4撇步必學

為什麼呢？因為在生理學上，睡眠當中有一種人體所分泌的物質叫瘦體素（Leptin）會抑制食慾，所以我們半夜醒 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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為什麼呢？因為在生理學上，睡眠當中有一種人體所分泌的物質叫瘦體素（Leptin）會抑制食慾，所以我們半夜醒來，不會找東西吃。

因為早上起床體內瘦體素（Leptin）會維持高濃度，會讓人產生噁心感，刷牙會產生噁逆，很多人早上食慾不太好吃不下東西，所以大部份早餐，都是選擇輕食，如三明治或粥、麵、豆漿、奶茶之類。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 每個人都希望能有個良好的身材，當脂肪細胞吸收過多熱量時，就會分泌瘦體素（Leptin）到血中，作用在下視丘，以降低食慾及增加身體代謝率，也是脂肪細胞自身的負迴饋機制。

根據Annalsofinternalmedicine期刊及InternationalJournalofEndocrinology期刊報導，瘦體素（Leptin）分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點。

若是連續兩天睡眠時間少於4小時，瘦體素（Leptin）分泌量也會減少18％。

（編輯推薦：強化瘦體素隨時燃脂！抗老名醫最推雞蛋這樣料理） 當你沒有良好睡眠或熬夜時，就會減少瘦體素（Leptin）的分泌，即可能不利控制體重。

所以這種說法並非空穴來風。

飲食有節，起居有常 二千年前黃帝內經《素問•上古天真論》有云：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

」能做到飲食有節制，起居作息有規律，不過度操勞，因此能夠使精神與形體相互協調，健康無病，活到人類應有的壽命即一百歲以後才去世。

老祖先的智慧所謂「起居有常」希望能早睡早起，睡眠充足，即是了解瘦體素的分泌會受到生理時鐘的影響；所謂「飲食有節」首先也要有飲食好習慣：「不餓禁口，餓時適量」，避免攝入過多熱量，完全可套用在健康減重的過程中。

那要如何選擇食物種類呢？簡單來說，以低熱量密度食物為主。

多選擇如蔬菜、水果、五穀雜糧及流質食物（豆漿、米漿、優酪乳、牛奶）。

澱粉類相對低熱量密度且可即用即停；避免吃肉類、油炸食物、泡菜、蜜餞等少吃；肉類及油炸食物所含熱量密度高；泡菜、蜜餞的酸味會刺激食慾越吃越餓，在減重過程中皆應減少攝取。

其實運動不是關鍵，少吃才是重點 運動能增加熱量的消耗，但在運動完後，同時也可能因身體的熱量暫時不足而反增加食物的攝取，而吃更多，無法達到減重的目的。

若能養成良好習慣：不餓禁口、聰明選擇食物、規律作息、充足睡眠，減重非難事。

大家何不試試呢？ 作者簡介：朱益智中醫師、營養師。

現職：台北市明悅中醫診所中醫師。

參考資料: Spiegel,K.,Tasali,E.,Penev,P.,&VanCauter,E.(2004).Briefcommunication:sleepcurtailmentinhealthyyoungmenisassociatedwithdecreasedleptinlevels,elevatedghrelinlevels,andincreasedhungerandappetite.Annalsofinternalmedicine,141(11),846-850. Figueiro,M.G.,Plitnick,B.,&Rea,M.S.(2012).Lightmodulatesleptinandghrelininsleep-restrictedadults.InternationalJournalofEndocrinology，530726. 看了這篇文章的人，也看了... 防癌減肥好夥伴！中醫蛋食6大養生帖：吃水煮蛋，吸收率最高 氣虛、痰濕讓你瘦不了！中醫「4型易胖體質」調理大全 關鍵字： 睡眠 中醫減肥 減重飲食 瘦體素 熬夜 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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