這時間好好睡覺就會瘦！每天5秒按手腕助好眠，幫身體分泌 ...

生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。

2.瘦體素. 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 這時間好好睡覺就會瘦！每天5秒按手腕助好眠，幫身體分泌「最強... 早安健康 About 撰文者早安健康編輯部 2017-07-17 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！ 《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？  睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。

例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7～9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。

  睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦  為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點～早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。

  而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙  1.生長激素  生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。

生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。

  2.瘦體素  瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。

如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。

  3.飢餓素  如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。

不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食分量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。

　  《安神穴道．神門》  神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。

  photos放大顯示 緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。

按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓5分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。

改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。

每次按壓3～5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。

延伸閱讀：別小看青江菜！護心還能降血壓，但過夜別吃恐致癌 專欄簡介_早安健康 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 小腹 飢餓 激素 青江菜 瘦體素 燃脂 護心 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 睡覺也能瘦?　7招讓你瘦身事半功倍 睡錯了等於一個月胖1公斤！「灰姑娘式睡眠」讓身體逆齡回春，遠離中年肥 瘦體素不足吃更多！原因出在沒睡飽 中了幾個？打亂荷爾蒙的6個小鬼 老婆癌末、老公另找小三，這原本是個悲傷的結局...侯文詠的一句話，卻改變3個人的一生 臨床觀察10幾年...前馬偕醫師警告：這5種人格特質容易罹癌 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 比綠油精、萬金油更有效！皮膚科醫師：免花錢～蚊蟲叮咬，用●●能快速消腫止癢 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 中老年人最愛的「慢跑」竟是肌少症兇手？有氧運動「1錯誤觀念」，讓你減肌又減骨質 回應文章請先登入會員或註冊。

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