[閒聊] 有女孩也在間歇性斷食嗎？ masbela PTT批踢踢實業坊

我目前是16/8或20/4 大概一週五天感覺不錯. 作者: Rocosr (Rocosr) 2022-03-22 18:44:00. 這種斷食法應該還是要吃到足夠熱量吧？！我室友也在間歇斷食，不吃早餐午餐只 ... PTT Submit Submit 選擇語言 正體中文 简体中文 PTTWomenTalk[閒聊]有女孩也在間歇性斷食嗎？作者:masbela(愛我的人請呼吸) 2018-05-2516:34:48最近開始嘗試減脂，但可能對計算食物熱量真的太沒概念，前一個月雖然體重掉1公斤，體脂卻完全沒動QQ極度失落的狀態下決定嘗試看看16/8的間歇性斷食～（詳情可以google唷，主要就是延長餐與餐之間的距離，把一天要吃到的份量集中在8小時內，但完全沒有少吃！！）本來想po去體適能版和大家討論，但因為也才剛開始沒多久～在有詳細心得之前想說先來這邊問問有沒有同樣嘗試斷食的夥伴XD讓我們的減脂之路可以一起不孤單：））作者:lasslass(......) 2018-05-2607:01:00有吃到足夠熱量跟營養，集中時段吃並沒有不好啊作者:vagr8(我很帥我沒有妹妹) 2018-05-2516:35:00運動很難嗎作者:fq1l4i 2018-05-2516:37:00人活得好好的沒病沒痛幹麻要減肥折磨自己作者:ozocine(暱稱很重要嗎) 2018-05-2516:37:00只要你恢復本來飲食方式馬上就腹胖了，你確定要嗎？作者:kimmyariel(Davy) 2018-05-2516:38:00想嘗試但失敗了！所以改成運動+控制熱量，體重和體脂都有略降作者:Marchosias(livingmob) 2018-05-2516:39:00可行但你平日還是要吃到TDEE作者:fakinsky 2018-05-2516:39:00我目前執行2週了體重有少2公斤只是我天天運動,熱量也有吃超標作者:Marchosias(livingmob) 2018-05-2516:40:0016/8其實算很和緩的作者:g662211(wei) 2018-05-2516:40:00我不是女孩，但我跟閨密也正在16/8作者:Marchosias(livingmob) 2018-05-2516:41:00不過現在比較主流的是增肌跟減脂分開你也可以先增肌作者:carmelono15(瓜瓜) 2018-05-2516:42:00可行我用這方式加上重訓8個月減了13公斤（78-63）體脂從26降到16內臟脂肪從10降到3作者:Marchosias(livingmob) 2018-05-2516:42:00減脂時再來施行作者:carmelono15(瓜瓜) 2018-05-2516:43:00打錯啦是78-65作者:mnb1234 2018-05-2516:46:00你不練肌肉早晚胖回來作者:NO5SHOP(脂肪包覆物) 2018-05-2516:48:00有但瘦了奶我有運動也做16/8作者:loona(納納) 2018-05-2517:01:00這沒用啦還不如少吃澱粉多吃水果唷作者:suzyn(蘇玲) 2018-05-2517:08:00我是熱量平日控制在1500，運動日控制在2000，重訓搭配一點有氧，目前感覺良好，先生說體態有改變，給妳參考。

作者:Marchosias(livingmob) 2018-05-2517:15:00...打TDEE計算機就有很多資訊了作者:season2011 2018-05-2517:20:00女生不適合悲劇作者:daphneH(Daphne) 2018-05-2517:37:00我有嘗試16/8間斷飲食4星期，我只能說樓上說會復胖應該不懂間斷飲食的原理吧，間斷飲食會讓胰島素敏感性變高，控制血糖較好，會比較容易有飽腹感，已有不少文獻証明有效，會讓身體使用更多脂肪作能量，也不是極端飲食。

不過我是在16/8間斷飲食基礎上使用碳水循環飲食，目前減了1.5公斤體脂，增了0.8公斤肌肉，而且我是有重訓習慣。

碳水循環只適合有重訓的人，不然分高碳日和低碳日的意義不大。

另外我實行16/8間斷飲食心得是，最初一個星期空腹到了14-15個小時會很想吃東西，過了一個星期後續漸適應，省了安排早餐的煩惱，對甜的東西敏感度很高，原本愛吃的巧克力吃一口覺得很甜，吃東西比較容易有飽腹感覺，越來越不喜歡吃零食。

Toloons:水果和澱粉質都是屬於碳水化合物，水果的碳水量也不低，不是不可以吃，只是要算好整天的碳水化合物攝取量。

營養學上算熱量只把食物分作碳水化合物，脂肪，蛋白質三大種。

對不起，是loona大才對作者:grueena(月半月半白勺) 2018-05-2518:03:00我體重57→53體脂28→24現在恢復正常飲食就持平作者:D0185454FUC 2018-05-2518:04:00運動很難嗎作者:Softcrash 2018-05-2518:05:00這版怎麼一堆錯誤觀念什麼復胖什麼少吃澱粉多吃水果不懂就閉嘴好嗎不要誤導別人...作者:cestvt(VVN) 2018-05-2518:10:00我168五個月了喔，習慣之後不吃早餐完全不會餓，血糖波動也少，整個人就是很清醒的狀態，還蠻推可以試看看，一開始會覺得餓，熬過前一兩週就好了。

平日上班不吃早餐，但去玩或是週末會吃早餐，但吃不吃對我來說都可以。

作者:kju7281003(雪刃寒冰) 2018-05-2518:18:00別說這邊我之前待的健身房教練懂的也沒幾個作者:drittenapril(IfoundPepe!) 2018-05-2518:18:00改吃水果笑了....作者:ozocine(暱稱很重要嗎) 2018-05-2518:27:00有吃到TEDD就可以，沒看清楚抱歉是TDEE，抱歉XDDDD作者:EQUP(不怒師兄) 2018-05-2518:38:00沒看到這篇前還真的不知道間歇性斷食，明天開始就來試試看好了作者:rgbwine(wine) 2018-05-2518:38:00我是低碳配合16/8，習慣後早上精神都超好。

作者:psjh9376284 2018-05-2518:38:00運動會更快唷作者:rgbwine(wine) 2018-05-2518:42:00確實要配合運動，習慣後就算有大吃大喝也不會體重爆增，但要好身型還是要運動作者:medson9889(xDDD) 2018-05-2518:44:00我目前是16/8或20/4大概一週五天感覺不錯作者:Rocosr(Rocosr) 2018-05-2518:44:00這種斷食法應該還是要吃到足夠熱量吧？！我室友也在間歇斷食，不吃早餐午餐只吃晚餐，但我很疑惑沒吃到足夠熱量沒關係？我google查資料是說一天所需熱量集中在一個時段吃，但我跟她說她又不接受，說有吃飽就好作者:rgbwine(wine) 2018-05-2518:47:00只吃一餐要足熱量會爆撐吧。

你室友真厲害作者:EQUP(不怒師兄) 2018-05-2518:49:00不是至少要吃到接近TDEE嗎？如果少太多身體受不了吧？作者:soulallan(soulallan) 2018-05-2518:49:00碳水循環搭配間歇斷食跟脫水，兩個月體重從83到72，體脂從15到9作者:Rocosr(Rocosr) 2018-05-2518:52:00她說吃飽就好，不過她晚上還是會吃一些麥片之類的低熱量食物，但感覺熱量應該也不到，她說她查到的資料沒有強調要吃到熱量，所以我才疑惑沒關係嗎...作者:letiziach(letizia) 2018-05-2518:54:00所以你健身了沒作者:patty4729(egg) 2018-05-2518:57:00一直叫人家健身的是真的懂減脂嗎...70%是靠飲食人家就作者:neergyjay(台灣特有種) 2018-05-2518:58:00推薦妳一個youtuber叫peeta葛格我用生酮+間歇斷食瘦了14公斤後來持續用8/16維持身材好用作者:fakinsky 2018-05-2519:05:00我覺得一般人做到低碳就好,不必到生酮作者:westfant(westfantasy=愛滋) 2018-05-2519:16:00很多水果熱量都超高，別害人作者:stoprain0420(停雨) 2018-05-2519:18:00不一定要間歇性斷食啊只要低於TDEE營養比例抓好找到適合自己的步調就好了把脂肪降低肌肉量提高妳就比別人不容易吃胖了啊因為代謝變高了加油～同意f大說的低碳就好假日找一天吃想吃的作者:deathlessddt(可以唷) 2018-05-2519:18:00哈我輕斷食瘦了10Kghttps://i.imgur.com/huYO8xY.jpg作者:fakinsky 2018-05-2519:27:00習慣以後建議可以去看個營養師,或是研究一下建議攝取飲食如果飲食不均衡,長期下來還是有負面影響,特別是蔬菜水果很容易不夠作者:Lawlight(羅萊特) 2018-05-2519:30:00水果糖分超高，要挑作者:fakinsky 2018-05-2519:31:00一天控制在2-3份熱量略高一點我覺得無妨,主要是要維生素那些營養成分作者:ZOTA15(爵!!!!士!!!鼓!!) 2018-05-2519:36:00我得了糖尿病後體重降了20公斤，給妳參考一下作者:sammoon(sam) 2018-05-2519:46:00看前面推文真的感嘆沒想到還是很多人對飲食觀念帶有這種偏見簡單說間歇性斷食是延長斷食時間那請問你們睡覺時沒進食你是不是也在做間歇性斷食？也看到網路很多人在做卻是一知半解要知道間歇性斷食不是什麼仙丹妙藥減肥還是建立在消耗大於攝取間歇性斷食不過是提供一種生活方式作者:heat0204(heat) 2018-05-2519:49:00d大瘦10kg差好多作者:sylvia25856(希草) 2018-05-2519:58:00間歇性斷食不是重點吧重點是消耗多於攝取作者:fakinsky 2018-05-2520:03:00間歇式斷食會間接讓燃燒脂肪的效率提高作者:wickedwitch(希洗卡) 2018-05-2520:08:00酸的人不了解吧我覺得很有效的作者:cestvt(VVN) 2018-05-2520:18:00試了再說不然都鍵盤名嘴作者:amy660156(防彈玻璃心) 2018-05-2520:21:00我覺得蠻有效的啊我很習慣8小時內吃完欸作者:w603210326(炎) 2018-05-2520:23:00請問平常會低血糖的人間歇性斷食可以嗎？作者:ofender(違者願聞其詳) 2018-05-2520:41:00前面一堆人不懂間歇性在那邊亂講...作者:beams156(beams) 2018-05-2520:43:00d大勵志作者:sammoon(sam) 2018-05-2521:04:00回樓上w大你長期不進食會感到不適嗎以最好執行的16/8也要斷食16小時喔作者:YoungLAN(白羊) 2018-05-2521:36:00間歇性斷食對健康也比較好其實做一輩子也沒關系要說對什麼不好就對早餐店不好而已作者:GeogeBye(bye) 2018-05-2521:40:00控制好熱量攝取適度的動一下就好了這樣反而折磨對心理壓力也大作者:yuni904(Amber) 2018-05-2521:47:00Keto加間歇性斷食目前體重-5體脂肪-6作者:Acrosstheuni(Gotta) 2018-05-2521:51:00斷食最有感的不是體重，是覺得身體變很乾淨作者:momowawa1981(只剩刻骨銘心) 2018-05-2521:55:00為什麼不運動？會出人命嗎？作者:hohuihsin(落葉翻飛) 2018-05-2521:59:00我多吃了結果體重體脂還掉，這就怪了...作者:lovebenzq(lalaman) 2018-05-2522:00:00自己也這樣一個月我做展覽外場的一個月瘦七公斤16/8大概兩個禮拜後精神真的變很好作者:rintoo(你好凱蘭) 2018-05-2522:17:00運動對減肥的效果其實還好。

飲食重要的多作者:kumabartho(kuma) 2018-05-2522:28:00運動+忌口不少吃比這些阿薩布魯的方法來得實際多了作者:takaoila(蝙蝠飛飛飛) 2018-05-2523:00:00運動要人命但其實飲食習慣比較重要，挑對食物就根本不用什麼斷食不斷食的作者:Marchosias(livingmob) 2018-05-2523:02:00還好啦大部分人的觀念都是慢慢慢慢更新的再早幾年前什麼是基礎代謝都不知道這些人把斷食跟節食畫上等號而已作者:anmi1002(勛) 2018-05-2523:14:00我是20/4然後持續快一個月，大概瘦了7公斤作者:fakinsky 2018-05-2523:24:0020/4這是在修行了吧作者:ken072271975(嚮往天空的魚) 2018-05-2523:45:00還有一個禮拜只吃5天的5/2咧作者:gm79227922(mr.r) 2018-05-2523:55:00蛋白質比例增高澱粉碳水比例減少就會瘦了作者:odds(wOnDerful) 2018-05-2523:57:00我因為腳扭到無法運動，看了一分鐘健身教室的書開始斷食16/8，是沒有瘦但肌肉流失的就比較慢，體重也有維持沒發胖，後來也習慣每天中午才進食，目前搭配低碳高油體重緩慢下降中。

每週重訓一次作者:kaleo(豆漿人) 2018-05-2600:19:00今天第一天~打算斷一整天6天正常6/1作者:dl92114(香茹) 2018-05-2600:20:0020/4進行中除了推文裡提到的覺得最喜歡的是一天只需要煩惱一餐多很多時間可以專心其他事作者:holdyou1009(推推) 2018-05-2600:37:00實施一個月，一天只吃晚餐，幾乎沒有調整飲食，也沒有運動，瘦了4公斤，但是肌肉跟脂肪接近1:1掉的。

第一個星期剛好遇到月經，所以前三個禮拜就瘦了三公斤，後面體重掉很慢，這一兩個星期幾乎沒有起伏。

作者:joyce521(chiouchiou) 2018-05-2600:41:00靠這招半年瘦了5公斤作者:spolivia(o腦闆) 2018-05-2601:08:0020/4真的瘦超快恢復飲食也沒復胖推薦作者:historyinmy() 2018-05-2602:42:00女友最近剛開始作者:friends29(涼哥哥) 2018-05-2603:25:00又一個想要無痛減肥的作者:blueselenita(白檀) 2018-05-2603:41:00運動+間歇沒問題啊...一些人是在激動啥作者:dan00(幸福小女孩) 2018-05-2610:17:00間歇斷食是為了降低胰島素阻抗，減少脂肪的生成，不是為了偷懶作者:zixuan214 2018-05-2613:43:00我也有肚子明顯變小食量變小～作者:harubaby(harubaby) 2018-05-2620:34:00我很好奇間歇如果不吃早餐，那之前說的不吃早餐，午餐會吸收更多會變胖怎麼辦？害我遲遲不敢做間歇作者:evelyn0320(哭包) 2018-05-2621:35:00最近剛開始，真的很明顯比較不容易感到餓，16/8照常運動也沒問題繼續閱讀Re:[閒聊]最懷念哪間樂園shipping5566Re:[閒聊]相信有鬼神嗎？med5566[閒聊]寧夏vs南機場夜市兜幾？meowmeowshan[閒聊]發現前任的東西會怎麼處理ThxGod[閒聊]大家下班後有運動的習慣嗎ppp210218ccc[閒聊]波特王算可愛還是帥呀？s26932550[灑花]終於把禮物做好了whiteny[閒聊]相信有鬼神嗎？deathwomenRe:[心情]低落…被面試公司洗臉mkjay00000[問題]蓮蓬頭的銜接水管，頂端常常裂開噴出水?pipiboygay Linksbooklink ContactUs:admin[at]ucptt.com