男性適當補充微量元素和維生素是保持身體健康的關鍵！

由於現在社會的生活節奏變快，生活壓力增加，男性作為大多數家庭的主要勞動力，壓力更是不用說，因此不管是生活習慣還是飲食習慣方面都變得不太重視。

研究發現，微量元素與男性生殖系統的功能有著密切的關係，缺乏或過多都會影響精液的質量，導致不育或生殖、內分泌障礙。

因此，男性適當補充微量元素和維生素是營養補充必不可少的要素。

一、微量元素的補充

1.適當補鋅

鋅是機體內含量不多的微量元素。

然而卻是全身酶的活性成 分，對調整免疫系統、促進生長有著重要作用。

據相關調查顯示，男士缺鋅是一種 普遍現象.會導致性慾減低和性交能力減退.出現味覺障礙.還會降低男性的生育 能力。

因此.鋅的補充不可忽視。

海產品、動物肝臟、瘦肉、粗糧和豆科植物中鋅 的含量較豐富，可以適當多食.但需注意的是鋅過量也會引起一些副作用，如胃腸 道刺激症狀和免疫功能障礙等。

2.含鎂食物多攝取

鎂不但是神經及肌肉功能所必需的礦物質.對調節心臟、降 低血壓、提高男士的生育能力也是大有好處的。

鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅 果等食物中。

尤其是葉綠素中鎂的含量非常豐富。

要想補鎂.可多吃葵花子、南瓜 子、西瓜子、山核挑、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉 蔬菜。

此外，還應多喝水.以便促進鎂的吸收。

大米、白面等主食中含鎂也較多. 不過其中的植酸酶會抑制鎂的吸收。

有兩個解決的辦法，一是讓麵粉發酵以使植酸 分解.二是在淘米後.讓大米在水中浸泡一定時間，使植酸酶活躍.從而提高吸收 效果。

3.補鐵要適當

男性缺鐵的可能性不多，往往不能承受鐵的超負荷.所以補鐵要 適當，盲目補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

含鐵較多的食物有豬肝、牛 肉、豬肉、雞肝、大豆、蛋黃等。

4.注重鉻的攝入

相對於女士而言，男士肌肉更為發達.消耗的熱量也更多。

而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝.增強肌體的耐力。

成年男子最好每天 攝入50微克的鉻.活動量較大的男性則需要100-200微克的鉻。

含鉻較多的食物有 粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳製品等。

此外.茶 葉、人參、靈芝、黃芪、鰲甲、何首烏等含量也很豐富。

男士適量飲些啤酒對補鉻 也是有效的。

二、維生素的補充

1.注意補充維生素B6和葉酸

補充維生素B6和葉酸可以化解心臟病和腦卒中的危 險。

前者多見於雞、魚、粗糧和豆科植物.綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類 食物中葉酸的含量也相對豐富。

2.適量食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人體的免疫力.預防癌症， 保護人的視力。

動物肝臟、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等含量較多。

成年男子每天大約需要食用1000微克維生素A.但要注意.過量也是有害的。

3.多食含維生素C的食物

維生素C可以提高人體的免疫力.保護牙齒和牙齦， 對治療男性不育症也有一定的功效。

花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄等食品中 維生素C的含量較多。

一般來講，半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低 用量.喜歡吸菸的人更要注意多食維生素含量高的食物。

4.提高抗氧化劑的攝入

抗氧化物質是防病治病的關鍵物質，特別是維生素E.有 助於對抗心臟病和腦卒中。

有強抗氧化力的食物包括李子、藍莓、草莓、葡萄、橙子 等。

穀物、堅果和植物油中都含有維生素E。

適量吃水果和疏菜對補充抗氧化劑有 益處。

溫馨提示：男性腎虧應少服用維生素，如果體內的維生素C含量過剩，會在腎臟內發生變化再隨尿液排出體外，會加重腎臟的負擔，不利於健康。

本文來源於www.zyzydq.com/歡迎瀏覽更多養生保健知識！