男性日常養生九常識，晚睡早起加午休

男人養生應該要補充身體需要的優質蛋白，並且要注意補充適量的維生素，合理的服用葉酸，可以有效避免身體，即便身體內缺乏某些微量元素，也會造成疾病的產生，男性日常養生九常識。

一、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。

實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

二、補充兩種維生素 b6和葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

當體內的鐵處於「滿罐」狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。

若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

傳遞給人們的疾病信息。

大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。

若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

五、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑，尤其是維生素E，因為它不但能夠阻止自由基損傷血管壁，從而達到預防膽固醇的堵塞，還能有助於對抗冠心病。

植物油、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E。

所以，男性朋友們應多吃這類食物。

六、關注被遺忘的鋅

鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。

但據美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。

因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

七、煩躁常與心有關

中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。

所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

八、晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。

午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。

對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

九、多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。

在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

男性日常養生九常識，男人養生應該要做到早睡早起，並且要養成良好的飲食和作息習慣，應該要注意粗細搭配好，平時儘量選擇新鮮的食材，保持心情舒暢，不要經常生氣。