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男人總感覺累或是更年期信號！4個方法推遲更年期

2021-01-25

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程先生是一家公司的老總，48歲，正向事業的頂峰衝刺。

可一年多來，他每天一進辦公室，面對成山的文件和開不完的會議，不再有當初的激情，而是覺得疲憊不堪。

男性太累可能是病態

很多人覺得，男人到中年，精力、體力走下坡路是正常現象，因此出現疲乏、情緒低落、性慾減低、失眠等問題，都不當回事，認為是「老了」。

這種看法其實是不對的，根據現代男科的理論，這些很有可能是病態，需要醫學干預。

一般來說，30歲以後，男性睪丸分泌雄激素的細胞數量就開始減少，但由於睪丸的代償功能強大，生理功能不會受到影響。

到了50歲，睪丸水平的下降才會比較明顯，雄激素分泌和精液質量都隨之下降，部分人會出現乏力、睡眠差、潮熱多汗、性慾低下等遲發性性腺功能減退症（LOH）的表現，俗稱為「男性更年期」。

這個時候，男人的冠心病、糖尿病等與代謝相關的疾病也往往找上門來，和LOH相互促進，加速了LOH的形成。

1、養成規律的生活習慣

消除不良的危險因素，比如菸酒，男人的身體到了更年期已經開始疲勞了，如果再加上菸酒的催化，那你的身體只會更快的衰老，得上更年期綜合症的幾率也會大大增加，不利於緩解更年期症狀。

2、運動時萬能的治療疾病的良方

針對更年期年齡的男性，不宜再進行劇烈的運動，常慢跑、打球就很適合這時候的男性，幫助緩解更年期綜合症，同時也有益於男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的；適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。

3、注意預防各種疾病

隨著年齡的增長，身體狀況也開始下降，各種疾病也降臨到自己身上，這需要引起重視，許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等不僅只是局部病症，還會造成或者加重男性更年期症狀的因素。

一旦發現這些慢性疾病，要儘快、儘早治療，可以有效減緩更年期的到來。

4、飲食營養要加強

對於中老年男性而言，體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養，儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。

多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

2020-08-26

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