提升美顏激素的飲食調養Q&A

好好照顧你的荷爾蒙

「內分泌失調」是女性朋友的常見病症，其實「內分泌」即荷爾蒙，「內分泌失調"即荷爾蒙失衡，是人體氣血陰陽失調所引起的。

女性荷爾蒙與女人一輩子的健康和美麗有著極大的關係，從出生、到十多歲的青春期、三十歲的成熟期、四十多歲的更年期、到中老年都受其影響。

一般來說，二十歲是女性荷爾蒙的巔峰期；三十歲是女性年輕與衰老的轉折點，因為三十歲以後，卵巢逐年萎縮，體內荷爾蒙的分泌量只有巔峰期的85%左右；四十至四十五歲間，卵巢加速萎縮，所分泌的激素量迅速下降至邁入更年期。

現代人的生活壓力過大、飲食失衡、生活作息不正常和過度減肥，都是造成女性荷爾蒙提前失衡的重要因素。

不僅是熟年女性深受荷爾蒙流失之苦，連年輕女性也開始出現荷爾蒙分泌失衡或不足的困擾。

荷爾蒙失衡的常見表現是肌膚莫名出現黃褐斑；或者生完孩子原本五十多公斤的身材爆肥到七八十公斤；向來白皙的肌膚因為一陣子的日夜顛倒，開始長出一堆痘痘，這都可能是人體生理機能的調控這——荷爾蒙出了問題。

身為女人的你，務必好好疼惜和照顧自己，別讓時間、壓力或錯誤的生活作息侵蝕你的健康和美麗。

平時可通過飲食、運動等照顧身體，平衡荷爾蒙，享有一輩子的健康和美麗。

怎樣安全地補充荷爾蒙？

1. 大豆製品是天然的荷爾蒙補充劑

大豆具有天然的植物性荷爾蒙和多種必需胺基酸，其大豆異黃酮和大豆卵磷脂可有效改善更年期症狀、預防老化和骨質疏鬆。

對於愛漂亮的女生來說，卵磷脂有親水性，能幫助保留體內水分、位置肌膚的光澤和彈性。

女性朋友平日可以多攝取大豆製品，例如每天喝500毫升的豆漿，最好是新鮮的無糖豆漿；或是吃一塊80克左右的豆腐，最簡單的方法是將豆腐切塊後，沾一點低鹽醬油或日本醬油，夏天還可以冰鎮後食用，感覺很清爽。

推薦一款適合夏季的飲品——薏仁蓮子豆漿飲

材料：蓮子30克、薏仁50克、黃豆60克、水適量

做法：

1. 將蓮子、薏仁洗凈，清水浸泡2-4小時備用

2. 黃豆用清水浸泡4-6小時，然後洗凈

3. 把上述材料一同倒入豆漿機，加水至中水位，煮熟即可。
   
   

2.山藥可以幫助補充雌激素

山藥因其營養豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品，既可作主糧，又可作蔬菜。

山藥一般人均可食用，中醫認為山藥味甘、性平，不燥不膩，入肺、脾、腎經；吃山藥具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。

山藥中重要的營養成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效；而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助於胃腸的消化吸收。

3.秘魯的瑪卡最主要的功能是調節內分泌，而非壯陽

瑪卡是古印加人的超級食物，原產于海拔九千至一萬四千英尺的嚴酷而乾燥的安第斯山地中。

瑪卡是一個具有適應原功能的藥材。

正如其他適應原中草藥人參、靈芝等，瑪卡能調節生理功能，加強活度低的，減輕活度高的器官運作，即使是在不同的生理狀況下，能使其趨於正常化的作用。

瑪卡有壯陽、增強體力和耐力的作用，但其實很多人並不知曉的是女人也可以食用，因為瑪卡可以調節內分泌系統。

瑪卡並非含有荷爾蒙，也不直接產生荷爾蒙，而是通過其富含的植物甾醇間接發揮作用。

植物甾醇是類固醇激素的合成前體，在體內能表現出一定的激素活性，通過調節下丘腦與腦下垂體的運作來起到平衡內分泌系統的作用。

瑪卡所含的植物甾醇包括谷甾醇、菜油甾醇、麥角甾醇等，能調節腎上腺、胰腺、卵巢等功能，平衡體內的荷爾蒙水平，改善氣血和緩解更年期症狀。

此外，瑪卡中含有多種礦物質成分（單位：mg/100g）：鉀含量2050；鈣含量150-220；鐵含量15.5-16.6，是補鈣和補鐵的自然良好來源，防止骨質疏鬆，改善女人氣血。

不過，女人服用瑪咖需要適量，建議每日在3-5克（黑瑪卡），過量會導致上火，正在上火的人群吃瑪咖會導致上火加重，這個量一定要控制好，好東西還要適量攝入。

瑪卡也可能是某些人的過敏源。

孕期、哺乳期婦女、兒童和甲狀腺疾病患者不適合服用。

4. 運動，是最好的天然除皺霜

除了吃富含雌激素或幫助促進雌激素分泌的天然食物，適度的運動也是維持美麗的不二法門，有時間就動一動，對身體內外都有好處。

適當的運動不僅能舒緩生活或工作給身心造成的壓力，促進新陳代謝，更重要的是運動能幫助人體產生快樂的腦內啡，可有效調節體內荷爾蒙的變化。