其實戒菸是一件很輕鬆的事情！

也許有人會說，抽菸怎麼啦，抽菸不過是一種習慣罷了，很多偉人一輩子抽菸不也活得很久嗎，你聽多了，還以為是真的，那你就傻了。

你應該看看關於吸菸危害的統計數字，而不是那些特例，這些真實數字才與你吸菸多年之後的肺心疾病大有關係。

有一個比喻非常好：吸菸好比給自己穿上了小鞋，抽菸的時候就是把那雙小鞋脫下來，享受一下放鬆的感覺；哇真好，真舒服啊，抽菸真好啊；抽完了，尼古丁戒斷反應又給你套上了那雙小鞋。

這就是典型的自作自受，那雙小鞋是你自己親手給套上的 ！

一、吸菸的危害

1、吸菸對呼吸系統的影響：氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌

2、吸菸對心血管系統的影響：心悸、心肌梗塞等。

3、吸菸對神經系統的影響：記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢等中毒症狀。

4、吸菸對消化系統的影響：潰瘍病。

5、吸菸對生殖健康的影響：男性陽痿、女性流產、死胎以及嬰兒猝死綜合。

根據資料顯示：我國是人口大國，也是菸民大國，世界上最大的菸草消費國和生產國，中國菸民大約3.5億人，占了全世界菸民總數的1/3。

全世界每年死於與吸菸有關的疾病的有近500萬人，其中有120萬是中國人。

世界衛生組織預測說，中國將有1億人由於吸菸而過早死亡。

我國15至24歲年齡段女性吸菸率呈上升趨勢。

在重點監控城市上海，2002年到2009年，20至39歲女性吸菸率從原來不足2％上升到7.2％，八年增長了約三倍。

我國目前遭受被動吸菸危害的人數高達約4.5億，其中15歲以下兒童有1.8億。

數字觸目驚心。

吸菸為什麼不好，看看一支煙含有的成分吧：

吸菸如此之害，那麼戒菸後有哪些好處呢？

戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；

戒菸24小時：心臟病發作機率下降；

戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；

戒菸2 周—3個月：血液循環改善，肺功能增加 30 %；

戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；

戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。

數字觸目驚心，為什麼吸菸那麼不好，但有人為什麼就是戒不掉呢。

因為上癮，菸草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病。

2、 吸菸為什麼會上癮

吸菸成癮有兩種機理，一種心理的，一種生理的。

這是戒菸面臨的兩大毒蟲

1、小毒蟲—尼古丁毒癮

菸癮的本質是尼古丁毒癮。

我們來認識一下尼古丁，它是菸癮的元兇，俗稱菸鹼。

尼古丁的特點是兩塊：

第一，它是上癮速度最快的毒品，很多人只要抽一根煙，就會尼古丁上癮。

當尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被激活釋放一種叫做"多巴胺"的物質，多巴胺能讓大腦產生各種愉悅感受。

菸草刺激反應速度比靜脈注射海洛因還要快。

第二，尼古丁的代謝非常快，吸菸半個小時後，血液中的尼古丁含量就下降50%；再過半小時就下降到25%，隨著尼古丁在體內減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸菸者就會感到煩躁、不適、噁心並渴望補充尼古丁。

而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，吸菸者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的"獎賞迴路"。

尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力的毒素，如果把一支煙的尼古丁給你注射到靜脈里，你馬上就完蛋了。

很多人在點燃一根香菸後，開始吞雲吐霧，非常享受。

還有一句話叫做：飯後一支煙，賽過活神仙。

其實，那是你的多巴胺在索求獎勵。

不吸菸的人根本不需要，他們吃完飯後一樣會舒適，安心。

我們人類在漫長進化過程中，已經識別出食物和毒素了。

人類有記載的吸菸史是從哥倫布發現新大陸開始的，在中國則始於萬曆年間。

人類本來是不吸菸的，所以對於煙味，人生來就討厭，吸第一口煙，必然會出現咳嗽、噁心。

我們身體會告訴你：別傻了，你把毒素當食物了，快停下來！很多人認為是意志薄弱的人會染上菸癮，其實是意志薄弱的人根本受不了煙味，他們是幸運的。

反而是那些長期從事工作壓力較大的人，比如自由職業者、企業高層、醫生、律師、警察、媒體工作者、推銷商，他們吸菸的可能性更大。

最強大的洗腦力量來源於吸菸者自己，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強健才能抵抗得住香菸中的毒素。

尼古丁無疑是毒品之一，不過幸運的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。

所有的吸菸者都要明白，你特別害怕染上毒癮，其實你抽的尼古丁就是毒品之一。

戒菸對抗的是尼古丁戒斷反應，這是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁，而導致內循環和內分泌的失衡，出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的症狀。

2、 大毒蟲—吸菸的心裡機制

很多菸民只知道小毒蟲——尼古丁上癮，卻不知道戒菸最大的挑戰是大毒蟲，是社會心理和個體心理的雙重結合。

吸菸能緩解壓力

吸菸可以對付無聊

吸菸能幫助你集中注意力

吸菸可以讓人輕鬆

吸菸是一種有面子的活動

自欺欺人的菸民心裡

綜上，戒菸面臨著與兩大毒蟲的作戰，其中生理的毒蟲克服起來相對容易，在5-21天內，尼古丁的戒斷反應就沒有了。

最主要的是要斬斷菸民的心理毒蟲，很多人根本不知道讓他一生遭受菸草侵害的其實是他的微妙的心理，他們知道菸草的損害，但覺得自己還沒有到了戒菸的時候，他想通過吸菸來獲得一些心理上的偽滿足，比如吸菸是一種享受；吸菸能讓我更有創造力；吸菸能幫我打發日子；吸菸能幫我緩解壓力；吸菸更有面子。

這些你認為的功效貌似確實存在，但其實都是錯誤的，尼古丁的戒斷反應把你整體拉低了一個層次，你需要通過吸菸來補償一下。

作者對這些東西洞若觀火，他有兩個很好的說服的方式：一是讓吸菸者跟正常人比一下；二是跟自己沒吸菸的時候比，你原本好好的一個人，卻菸癮纏身，為菸草所控制。

三、快樂的戒菸法

作者提倡的戒菸方法就兩條：

1、決定今後不再吸菸

2、不要質疑這個決定，時刻為你的戒菸感到高興。

打敗生理的毒蟲是簡單的，任何一個稍微有意志力的人都能做到，很多老菸民都曾做到過，戒菸一段時間，已經沒有生理的不適了。

但很多人都忽視了心理的大毒蟲，正是這條大毒蟲將你從一次一次的戒菸中拉回原形。

所以快樂戒菸法的原理就是殺死大毒蟲，熄滅最後一支煙，然後餓死小毒蟲。

殺滅大毒蟲

1、 你做得到，別人能戒，你也能。

2、請記住你的戒菸不需要放棄任何東西，什麼享受、合群、創造力、減壓都是假的，如果你壓根不吸菸，你會比現在還好。

想想吧，戒菸後，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應遲鈍，日漸蒼老，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個充滿活力的自己嗎？

3、你要記住，從來沒有"就一支、就一口"的說法，有一就有二。

4、不要以為吸菸就是一個習慣，請記住，尼古丁是毒品，吸菸就是吸毒之一。

不要欺騙自己了，勇敢地承認事實，你的確患了尼古丁毒癮。

把頭埋在沙子裡，對那些疾病的徵兆視而不見，以為自己是那個少數，可你們聽過那些不治之症患者的心聲嗎，他們後悔有用嗎？

5、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經戒菸超過一個月，然後又抽回來了，想想你再次吸菸的動機，它就那麼誘人嗎？6、面對任何引誘你再次吸菸的機會，為你的抵制內心點讚，覺察你戒菸後的喜悅，家人的支持，不斷強化。

7、戒斷期間，儘量遠離有壓力的場景。

作者建議你應該享受生活，你可以隨時和那些抽菸的人談笑風生，並對自己做的事感到自豪。

看到吸菸的人，對他們表示憐憫和慈悲，有機會動員他戒菸。

餓死小毒蟲

尼古丁毒癮雖然小，但也是癮，很多人一生都沒有打敗過小毒蟲。

它的作用包括兩個機制：

一是類似飢餓的感覺，會讓你百爪撓心、空虛、易怒；

二是觸動機制，如果你以前在寫文章、接電話時老抽菸，那麼你會碰到這種挑戰。

對前一種，作者建議你可以把這個過程當做一個遊戲，你把尼古丁毒癮想像成一條蟲子，它正在你身體里到處找吃的，你給不給它，當然不給，你就要餓死它。

只要你三個星期不餵它，它就死翹翹了。

找個筆記本，把它的形象畫下來，給自己計數，打氣。

對於後一種，你要時刻提醒你自己，我以前老是在這個點、在這個場景下餵這條蟲子，這蟲子很熟悉了，到點了就要討吃的，我提醒我自己，不是我需要吸菸，而是到了小毒蟲的飯點了，對不起，我就是要殘忍地餓死你！

千萬不要有就一口，就一支的想法：你的毒蟲本來就奄奄一息了，這一口喚醒了它，它開始反撲你了，最重要的是它覺得你撐不住了，你輸了一口氣。

謹防戒菸失敗

一是其他吸菸者的影響。

你可能在社交場合碰到那些抽菸的人，他們知道你以前是個菸民，他們會勸你別戒了，有什麼好戒的，再來一根，這時候，你要想想你身體里的那個毒蟲，你要再養它一次嗎。

所以，正確的做法是，你要憐憫你的朋友，對他充滿了慈悲心，並告訴他正確的戒菸方法。

二是你沒有抵禦住觸動機制。

比如你最近很低谷，你最近在寫東西，你要跟你體內的那個毒蟲來對話，死了嗎？它還沒死完全，那我就讓它徹底死翹翹，不給它一點翻身的機會。

結語：運用這個方法的人，通常會在戒菸三周之內的某一天體驗到了那個"啟示性的一刻"，那時兩條毒蟲都被你殺死，那種愉悅的感覺無可替代。

這是其他方法不可能感受得到的。