行為影響受孕時間？避免不健康習慣

一、影響受孕的不健康行為

1、抽菸及二手菸

根據研究，抽菸者需要較長的時間才能懷孕，而且還會造成卵子出現遺傳異常。

抽菸會增加流產以及宮外孕的風險，因此你和你的伴侶最好都馬上戒菸。

2、過多的咖啡因

你不需要停止你每天早上的咖啡時光，但如果你一天飲用超過200毫克的咖啡因，它會影響你的生育。

懷孕期間飲用過量則會增加早產、流產、脫水的風險。

戒菸可以提高生育力。

3、飲用酒精過量

當你嘗試懷孕時，就應該避免飲用酒精，因為酒精過量(一天超過兩杯)會造成月經不順、缺乏排卵、異常雌激素和孕激素水平，導致很難受孕。

4、極端值的體重

如果你的體重過輕或是超重，有可能會導致你的經期不規則或是沒有經期。

此外，肥胖還會增加妊娠併發症的危險，像是糖尿病、先兆子癇、出生缺陷。

5、忽視你的牙齒

你和你的伴侶都應該要保持牙齒的健康，口腔衛生差會影響男性的精子，如果你有牙齦疾病，會增加早產和低出生體重的風險。

6、經常窩在沙發

你老是找藉口不運動？根據研究，定期做適度的體力運動，像是快走、騎自行車、園藝，可以縮短嘗試懷孕的時間。

7、過度運動健身

適度的運動可以保持健康，但過度的運動則會干擾你的月經周期。

因此很多的運動員通常都是經期錯亂，很難生育。

8、高雙酚A含量

不要再使用塑料容器或是鋁罐了。

這兩樣東西都含有雙酚A的化學物質，身體如果有高含量會影響到生育能力。

9、精神壓力太大

有證據表明，慢性或強烈的壓力會傷害生殖系統，而且，很難懷孕的人也會產生很大的壓力。

尋找一些舒緩壓力的方式，像是瑜珈、針灸來放鬆自己。

10、含高汞的魚肉

有些魚類的汞含量比其他的魚類還多，像是鯖魚、槍魚、箭魚、鯊魚。

血液中如果有高汞含量，會影響生育力。

此外，也會影響懷孕中胎兒的大腦及神經。

二、自然提高生育力的方式

1、飲食健康均衡

你必須開始滋養自己，才能滋養一個發育中的胎兒。

良好的營養有益於受孕和懷孕，因此，攝取各種不同的營養物質，像是蛋白質、維生素、礦物質。

2、維持適當體種

體重太輕或太重對生育能力都不好，因此，維持一個適當的體重。

健康的飲食加上適當的運動，可以讓你身體健康，直到懷孕。

3、開始補充營養

開始攝取一些產前維生素，像是葉酸，它可以避免胎兒有神經管的缺陷，所以你應該要補充適量的葉酸。

4、限制飲品用量

你應該要開始限制自己咖啡因以及酒精的攝取量。

飲用太多的咖啡因和酒精會影響生育，過量飲酒甚至會引起不排卵和閉經。

5、管理生活壓力

壓力會增加皮質醇的水平，影響生殖系統，因此你必須管理你的壓力。

找一些可以舒緩壓力的方式，像是瑜珈、冥想。

6、立即戒掉菸癮

抽菸會增加流產和早產的風險，並且可能出現異位妊娠。

根據調查，抽菸的婦女更年期會比一般婦女提早2年，因此這是一個戒菸的好理由。