姑娘高三開始抽菸 想戒為什麼戒不掉？浙大做過研究

近日， 網友「金子」發帖求助：我是個女生，高三時，我學會了抽菸，當時是偶爾抽一口煙，抽完第一口發現有點上癮了，直到現在，真是戒不掉。

前年我打算戒掉的，但是因為一些事情，反倒讓自己的菸癮變得更大了。

前幾年我抽菸的量比較小，三四天一包，這兩年基本上一兩天一包。

平時我不抽女士煙，因為勁兒小，基本上都是10元以內的煙，喜歡勁兒大的煙，朋友們都勸我說，勁兒大的煙對身體傷害更大。

因為身邊沒有人懂這些，所以很怕。

現在我在戒菸，為以後結婚生孩子做準備，可是戒菸真的太痛苦，我該怎麼戒掉它？

說起戒菸，記者曾經採訪過海寧市中醫院普外、胸外科的醫生陳新民，他曾經是一個有著煙齡12年的老菸民。

如今陳新民已經戒菸有14年了。

說起吸菸的危害，陳新民介紹說，吸菸能讓人獲得快感，但是付出的代價是巨大的：尼古丁能讓心跳加速；能讓血管收縮，讓血管變窄，同時血壓也升高；會損傷血管壁，導致動脈粥樣硬化，這一切都容易誘發心臟病。

陳新民看過很多很多張肺部CT片。

非吸菸者的肺呈現鮮明的淡粉紅色，看上去充滿生機。

而每天一包煙、持續12年的肺，由於焦油等致癌物質長期沉積，肺部布滿了大塊黑色斑點。

30年煙齡者的肺則更讓人觸目驚心，整個肺部就像被潑上了黑色的墨汁。

對於戒菸，陳新民有自己的方式。

「一個人能不能戒菸，還是要看他是不是想戒菸。

」對於經常抽菸的人來說，一種戒菸方法是逐漸減量，陳新民以前也嘗試過，但這種方法不徹底，很容易大量復吸，所以直接選擇了徹底型的，「那就是再也不動一支煙！」

菸癮發作的時候他真想來兩口，但又想想年紀輕輕不能因為吸菸引起心臟問題，業餘時間，他就看看書、跑跑步，「就這樣熬過去了。

」

目前，海寧還沒有專門針對戒菸的科室，不過，記者查了下，下面這個「戒菸勸導法」可以用起來。

2012年，浙江大學醫學院控煙研究中心曾發布符合中國吸菸者文化心理的「戒菸勸導法」，這套簡便易行的方法已編成教材，將進入全國近百所大學的醫學系，培養數以萬計的戒菸勸導師。

此前，以楊廷忠教授為首的浙大醫學部控煙研究團隊，對杭州乃至全國的吸菸者的戒菸行為做了社會調查。

調查內容大概是這樣的——

在被觀察的4735個城市居民中，有1592個吸菸者。

這意味著城市居民中大約有1/3人吸菸，他們中，有715人成功戒菸，成功率達31%，在中國的吸菸史上，這是一個相當高的比率。

他們是靠什麼方法擺脫菸癮的呢？

據調查，他們中91.8%的人沒有接受過任何戒菸服務，這說明絕大多數人戒菸靠的是意志和毅力，比西方國家要高出數倍，因此自主戒菸法被控煙研究團隊認為是最符合中國國情的戒菸方式。

在杭州，研究團隊調查了1922名男性常住居民，其中有904名吸菸者，占到受訪人數的四成多，但相較全國男性60%的吸菸率，杭州人對菸草的鐘愛明顯低於北方人。

在勸導過程中，戒菸勸導師很容易遇到吸菸者的各種託辭，浙大研究團隊針對最常用的9種託辭，準備了應對之詞。

託辭1：我見到有些人吸菸很健康，但有些人不吸菸反而得病。

拆招：你看到的是個例，你說的那些「吸菸者」如果不吸菸會更健康，那些體弱的「不吸菸者」若是吸菸身體會更糟。

解讀：戒菸1年後，冠心病死亡的危險性大約可降低一半，且隨戒菸時間的延長而持續降低。

戒菸也可減少很多疾病的發病率及死亡率，包括腦中風、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病、肺炎以及胃和十二指腸潰瘍。

戒菸後發生肺癌的危險性穩步下降，10年後，危險性約為繼續吸菸的30%-50%。

戒菸也能減少其他與菸草相關的惡性腫瘤發生的危險性，包括喉癌、食道癌、胰腺癌以及膀胱癌。

託辭2：人生在世，該享受時就享受。

拆招：吸菸給你帶來的只是暫時的表面上的享受，但長遠的是痛苦。

人不是純粹為了健康而活著，但健康能讓人活得更好。

解讀：菸草中含有3000多種對人體有害的化學物質，其中有40多種致癌物質。

如果每天吸菸20支，持續吸20年，患肺癌的危險性比不吸菸者高20倍；小於20歲即開始吸菸者，死於肺癌的人數比不吸菸者高28倍；平均吸菸的人患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍。

吸一支煙，平均奪去吸菸者7分鐘生命。

1950年至2000年，在已開發國家有約6200萬人死於吸菸，其中約5200萬人為男性，且大部分人死於中年（35至65歲），他們平均少活了20年。

如果你的職業具有危險性，再加上吸菸，就更不得了。

比如處理石棉的工人患肺癌比率比普通工人高8倍，而吸菸的石棉工人比普通工人高70倍。

託辭3：吸菸可以提神。

拆招：吸菸提神更多的是一種錯覺，實際上菸草對人的大腦和神經有害無益。

為什麼你會覺得菸草提神，因為當你的心中燃起對菸草的渴望時，一根菸捲滿足了你的慾望，在心理學上，當人的慾望被滿足時，往往會心曠神怡。

其實，分析菸草中的所有成分，沒有證據表明哪種成分具有提神作用。

託辭4：吸菸有利於社交。

拆招：吸菸所形成的社交圈，是個狹隘的圈子，這個圈子還會讓你遠離更多人群。

解讀：在中國，絕大多數女性不吸菸，她們中的相當部分還反感吸菸。

研究者曾在杭州一家公司做過實驗，在幾位女性身旁點燃菸捲，立即招致厭惡，被要求「走開，走開」。

吸菸所形成的社交圈究竟是什麼樣的圈子？或許一組數據能讓你明白：在中國男性中，初中以下文化程度者有63%的人吸菸，而大專以上文化程度者吸菸率只有44%，在女性中，小學文化程度者有4.3%的人吸菸，大專以上文化程度者吸菸率猛降到0.6%。

託辭5：戒菸後體重會增加。

拆招：這個說法有點科學道理，吸菸能讓人的味覺變得麻木，戒菸後，味覺會逐漸恢復敏感，因而導致食慾增強。

但也不盡然。

解讀：在西方戒菸者中，因戒菸變胖的人的確有，但在中國戒菸者中並不明顯。

原因有二，其一，中國的肥胖人群所占比例遠遠小於西方；其二，西方人的飲食結構多高脂肪、高蛋白，食慾的增加對體重的影響比中國人要大得多。

託辭6：我的菸癮重，戒不了了。

拆招：用科學來說，所有的菸癮都可以戒，而且很多情況下容易做到。

解讀：尼古丁屬於弱成癮物，人體對它的依賴並不強，吸菸成癮更多是人們習慣於吸菸這種動作。

換句話說，你的身體並沒有那麼依賴菸草，只是你覺得沒有了抽菸這個動作，生活習慣被改變，人變得不自在，而改變人的生活習慣，靠毅力完全能做到。

科研調查表明，只要有強烈的戒菸動機，並學點戒菸小竅門，絕大多數人都能成功戒菸。

當然，也有個別人菸癮較重，對尼古丁依賴強，戒菸後感覺身體不適，針對這些人，國內已有了成熟的應對之策，服用尼古丁替代藥物能有效對付這一不適期，一個療程約2000元。

託辭7：我只有這麼一點愛好，戒了就沒有愛好了。

拆招：面對這樣的無理託辭，回應只需一句堅決的話語「愛好不能用健康做代價」，犧牲健康的愛好都是生活誤區。

託辭8：我吸的是低焦油捲菸。

我是淺吸菸，吸一口就吐出，不入肺。

不會對健康構成很大危害，沒有必要戒菸。

拆招：這是相當部分吸菸者腦中的大誤區。

對於吸菸成癮者而言，抽的煙是不是低焦油型，是淺吸還是深吸，完全不在介意範圍，它對健康的危害絲毫不會減輕。

解讀：用吃飯來打比方吧，一個成年人的飯量大致固定，正餐沒吃飽，他會想方設法找零食、點心。

吸菸成癮者也一樣，只要有癮，每天就必須攝入一定量的尼古丁，才能滿足身體對尼古丁的需求。

低焦油型煙就像是喝稀飯，每一根煙的尼古丁含量少，但你或許要多抽一倍的煙才能吃飽；淺吸菸就像是喝湯而不吃飯，吃飯你一碗就能飽，喝湯想喝飽，只能選擇多喝幾碗。

託辭9：戒菸太費事。

拆招：世界上許多事情需要改變，人生一直處在改變中，通過改變讓自己和社會進步是一大樂事，積極的改變不怕麻煩。

可能你很愛自己的孩子吧，假如做某一種改變，能讓自己的孩子變得有出息，這樣的改變，你也怕麻煩嗎？

為此，浙江大學醫學院控煙研究中心推出自主戒菸8法則

1. 下決心。

吸菸是慢性行為，經過長期反覆強化形成。

戒菸離不開決心和毅力，選一個重要的日子開始，如結婚紀念日，孩子的生日等。

事先把自己戒菸的消息傳出去，別人也會體諒地不再向你敬煙。

2. 定計劃。

菸癮不重者當機立斷，菸癮重者逐次減量，但最長不要拖過一周。

3. 找適合戒菸的環境。

心理學上的可得性理論認為，當某種行為實施起來不方便時，該種行為的發生就會受到抑制。

如果可以的話，你可以搬個辦公桌，來到一群不吸菸的同事中間，讓他們的厭惡來逼迫你戒菸；多出入地鐵、圖書館、演藝廳、無煙餐廳等禁止吸菸的場合，為吸菸行為增添麻煩。

4. 切斷行為線索。

一旦決定戒菸，當機立斷地扔掉所有吸菸用具，不去容易吸菸的場所。

5. 尋覓社會支持和幫助。

中國人的行為方式以家庭為基礎。

家庭成員的支持和監督對戒菸成功至關重要。

6. 反覆告訴自己戒菸的好處，有意識尋找和感知戒菸帶來的好處，比如，不多久你發現喉嚨不癢了，痰少了，花銷少了，省下一筆錢，用這筆錢買喜歡的衣服，去一直想去的旅行目的地。

7. 用一些行為替代抽菸。

剛戒菸時，特別第一周會很不自在，要有意識地建立新的行為習慣。

若感到無事可做，可以出去散步；感到手裡「空空」，可以拿個「原子筆」；感到口中「空空」，可以吃些水果。

8. 千方百計避免復吸。

切記，在戒菸過程中的任何一支煙都可能使努力前功盡棄。

戒菸就算失敗也不要喪失信心，重新再來，直到勝利！

宣布戒菸後，或許還有，面對很多誘使自己拿起菸捲的社會場合或是心境，可以參照如下應對策略。

社交情境：藉口身體不適，遠離吸菸者，用茶招待來客。

壓力：以娛樂或運動的方式減壓。

飯後：出去散步，干其他有興趣的事以分散自己的注意力。

飲酒：避免去飲酒場所，以茶或飲料代酒。

獨處：不要讓自己閒下來，閒下來時與他人一起。

（部分內容據都市快報 原標題《戒菸體重會增加？淺吸菸不入肺就沒事？浙大科研成果精確破解身邊常見九大戒菸託辭》。

編輯江梅）