男人四十 應該補充哪些營養

都說男人四十歲一朵花。

可大多數男人正真到了四十歲，身體都各項機能都開始下降了。

那麼該如何做到真正的男人四十一朵花呢？這就要四十歲左右的男人好好補補了，那麼該補什麼營養呢？

1、食用一定量的鉻

鉻在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪，另外，它有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力。

中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

這麼大劑量的鉻是想要從食物中獲取是很難的一件事，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)，普通的方法是飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

2、食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌，減少血液中的葡萄糖和脂酸，降低膽固醇和某些膽鹽，而且還有降壓的作用，另外還可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率。

人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，這樣一來就不用擔心熱量積存過多，這樣就可以達到減肥的效用。

富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的降低血壓、心臟活動、預防心臟病，還能夠提高男士的生育能力。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

建議男士在早餐時吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

4、食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，還能預防癌症，更重要的是保護人的視力。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是食用過量就會對身體有害。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有提高人的免疫力的功效，還可以預防膀胱癌、皮膚癌、腎結石。

含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大香蕉的含量。

因此，四十歲的男人一定要有充足的營養，食用一定量的鉻，食用富含纖維的食物，用含有鎂的食物，食用含有維生素A的食物，食用含維生素B6的食物。

那麼，男人四十依舊一朵花。