太早運動對身體無益 上班族運動宜選午後傍晚

生命在於運動,運動是健康的源泉。

長期懶於運動容易導致心肺功能下降,機體功能失調,常常伴發食慾欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現。

而科學的運動除了能強身健體、增強體質外,還讓人心情愉悅、反應靈敏、精力充沛

太早運動對身體無益

常言道「一日之計在於晨」,許多人天沒亮就起床鍛鍊,認為活動筋骨後能行氣活血、強健體魄,為忙碌的一天做好準備。

其實太早運動對身體無益。

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出,人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期,運動會增加心臟負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛鍊。

上班族運動宜選午後傍晚

對上班一族來說,白天上班沒時間,而晚上又不提倡運動,那麼什麼時候鍛鍊才合適呢?成傑輝指出,其實一天中運動的黃金時間為午後16:00-17:00,因為經過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,心率血壓趨於平穩,可以進行較為劇烈的有氧運動,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

健身期間需攝入的營養:

1、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘脂肪。

中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消某些致瘍物質,避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又木用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。

建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病。

提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。

一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力。

維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。

男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當十2支大個香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗氣喘,治療男性不育症。

另外,堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

美國專家認為,每人每天維生素C的最佳用量應為200--300毫克,最低不少於60微克。

半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。

另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。

吸菸的人更應該多食用維生素C。