男人四十該如何養生？飲食上試試多吃這些

男性到了中年,在身體方面,很多地方都沒辦法跟年輕時相比了。

身體很多功能會出現退化的情況。

在這個時候,男性要格外注意養生。

那麼,中年男性應該怎麼養生呢?

1、趕快戒菸

在菸草中含有很多有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒菸不算晚,有關研究顯示,四十歲就開始戒菸,能夠有效延長壽命9年。

另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

2、做力量練習

人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。

40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。

如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

3、轉變心態,減法生活

在四十歲前後,很多人要面對一些危機,在事業上可能會處在瓶頸期,可能停滯不前,家中有父母雙親,還有小孩,生活的壓力比較重。

人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。

調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

4、調劑婚姻

在四十歲的時候,生活當中缺少了戀愛和新婚時候的甜蜜浪漫,會多出很多生活瑣事,婚姻會出現危機。

因此,即使到了四十歲,也要打造蜜月期,可以夫妻一起出去旅行,一起培養共同的愛好。

5、注重體檢

中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。

除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人群增加血管、攝護腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。

有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

四十歲的男人吃什麼好

1、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘的脂肪。

中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用一定量啤酒,但也不能天天喝啤酒。

2、食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。

建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。

一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。

男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當於2支大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。