中年男性飲食保健大放送

家在統計40歲以上男性面臨的問題時，總結了以下種種典型問題：

1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳。

2、心理壓力大，有恐懼感。

3、睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到休息。

4、心悸，感覺透不過氣來。

5、頭昏腦脹，眼前發黑，記憶力下降。

這一系列不良身體反應，醫學專家稱之為「男性40綜合症」，嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。

其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。

因此，男人更需要注意營養的攝入。

1、食用一定量的鉻。

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。

中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2、食用富含纖維的食物。

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。

建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含有維生素A的食物。

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

5、食用含維生素B6的食物。

維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。

男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食富含維生素C的食物。

維生素C的主要作用是提高人的免疫力：預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。

另外，堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

專家建議每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少於60毫克。

半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。

另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。

吸菸的人更應該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物。

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。

扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。

因此建議男士們每人每天服用100毫克維生素E。

8、食用含鋅的食物。

鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿。

另外，它還有助於提高人體的抗病能力。

建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。

但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

120克瘦豬肉中含鋅358。

8微克。

另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。

9、必須適量飲用水。

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。