食用含維生素的食物 健康男人的8大飲食要素

男人肌肉發達，需要消耗更多的熱量。

其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗死等疾病。

為此，醫學專家為男士們總結出保持健康的飲食要素。

食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要 100~200 微克的鉻。

啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麵粉、雞肉以及馬鈴薯等為鉻的主要來源。

食用富含植物纖維素的食物

植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。

建議男士每

次用餐時食用 18~20 克植物纖維。

富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

食用含維生素 A 的食物

維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

一個成年男人每天需要食用 1000 微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。

含維生素 A 較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

食用含維生素 B6的食物

維生素 B6 有助於提高人的免疫力。

維生素 B6 可以預防皮膚癌、腎結石。

男士一天需要 2 毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。

含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

多食含維生素 C 的食物

維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。

另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。

含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為 200~300 毫克，最低不少於 60 毫克。

半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C的最低需要量。

吸菸的人更應該多食用維生素 C。

多食用含維生素 E 的食物

維生素 E 主要作用是 ：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。

維生素 E 廣泛存在於植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油等都含有豐富的維生素 E。

另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類、麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素 E。