備孕優化下一代，未准爸爸要這麼幹，你了不？！

哎呦喂，為優化下一代要乾的是還真不少，沒辦法，想要下一代好，先把種子搞好，想要種子好，先把地搞好，揍是這麼個道理啊，啥也別說了，學起來。

概念解釋：

未准媽媽即未來的准媽媽，未准爸爸也就是未來的准爸爸。

懷孕是夫妻兩個人的事，想要優生優育，備孕期未准媽媽和未准爸爸都需要注意日常保健，並做孕前檢查。

未准爸爸千萬別推卸責任，以為這只是准媽媽的事情，其實未准爸爸是很關鍵的一方哦。

❤ 備孕爸爸要乾的6件事

一、要做孕前優生優育檢查

孕前檢查是備孕爸爸需要做的，而且是很關鍵的一項內容。

不孕不育症除了女性不孕外，男性不育也占很高比例。

因此備孕爸在孕前也要進行精液的全面檢查。

而且，如果丈夫精子質量不達標，身體有病毒感染或其他疾病、遺傳病等，都有可能導致孕婦腹中的胎兒發生死胎、早產等情況，或者出生的寶寶在身體智商方面存在缺陷。

為避免此類問題發生，備孕爸爸都應該積極參與孕前檢查。

二、治療生殖系統疾病

在男性生殖器官中，睪丸是創造精子的「工廠」，附睪是儲存精子的「倉庫」，輸精管是「交通樞紐」，精索動、靜脈是後勤供應的「運輸線」，攝護腺液是運送精子必需的「潤滑劑」。

如果在其中某一個環節出現問題，都會影響精子的產生和運輸。

例如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發育和活動能力，攝護腺炎、精索靜脈曲張、結核等疾病可造成不育，需進行早期治療。

三、要合理膳食、均衡營養

想要一個健康寶寶，孕前營養很重要，特別是男士。

合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士是有利無弊的。

(1)要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等都是富含優質蛋白質的食物。

海產品污染程度低，還含有dha、eha等促進大腦發育和增進體質的營養元素，對男士十分有益。

但其攝入不能過量，因為過量的蛋白質容易破壞體內營養的攝入均衡，如造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

(2)合理補充礦物質和微量元素

男性生育力跟人體內的礦物質和微量元素也有同樣重要的關係。

最常見的就是鋅、硒等元素，男性睪丸酮的合成和運載活動都有它們的參與，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內起到調整免疫系統的功能和改善精子的活動能力。

若男士缺鋅，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

(3)要學會多吃水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不是很感冒，卻不了解水果蔬菜中的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

一些含有高維生素的食物，可以提高精子的成活質量。

維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

如果男性長期缺乏蔬果中的各類維生素，可能有礙於性腺的正常發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

(4)要適量控制脂肪攝入

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性慾下降。

其實，很多男性朋友喜歡吃肉，但是要學會控制吃肉，而且要學會科學吃肉。

肉類、魚類、禽蛋等食物中含有較多的膽固醇；儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，特別深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

四、要多運動、鍛鍊身體

勁都沒有，咋干，是不？

不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛鍊，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

不建議長時間進行騎車活動。

五、要早睡早起、規律生活

所謂的「日出而作，日落而息」是最自然的生活狀態。

如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。

建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

六、要保持心情舒暢

別以為，只有準媽媽會患上「抑鬱症」，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。

對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

最後一條又是心情啊，心情相當重要啊。

為優化下一代要乾的是還真不少，未准媽媽和未准爸爸們也是蠻拼的，都得好好干。