男士也要健康！最養生的6類「男人菜」
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在飲食指導上，營養專家似乎更偏愛女性。
懷孕時該吃什麼，更年期該補什麼，有無數文章給出過這樣那樣的建議，但針對男性的文章卻相對較少。
但其實男性的飲食健康也是值得關注的重點話題！今天來推薦幾類最「養」男人的食物。
豆製品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。
含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。
需要提醒的是，豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使男人女性化，並且還能減少男性骨質流失。
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。
蔥等蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。
男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。
西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。
十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。
需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。
歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。
此外，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。
需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。
此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護攝護腺的重任。
含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。
但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。
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