6種強身菜幫男人補腎防早泄

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1、豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放鬆血管和增加血流的作用,從而增進男性性慾。

含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。

需要提醒的是,豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素,並不會使男人女性化,並且還能減少男性骨質流失。

2、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。

有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

3、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。

據英國最新報導,十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。

需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。

4、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。

歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。

5、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除攝護腺中的自由基,保護攝護腺組織。

此外,有研究顯示,番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟著吃,吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

6、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中 國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。

這是因為男性精液里含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。

此外,鋅不僅是雄 性激素合成的必需品,同時也負擔著保護攝護腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

但水產 品和動物內臟易富集重金屬,不宜多吃。

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