男人不可不吃的6種食物

豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成份，它能夠推進體內一氧化氮的開釋，起到放鬆血管和添加血流的效果，然後增進男性性慾。

含精氨酸豐厚的食物還有核桃、豌豆等。

需求提示的是，豆製品中的大豆異黃酮歸於植物雌激素，並不會使男子女人化，而且還能削減男性骨質丟失。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等可謂「男子菜」，它們不僅具有強壯的殺菌才能，還有助維生素B1的吸收，推進糖類推陳出新，緩解疲憊。

有研討發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的風險低一半。

男性每周最少應吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富富含機硫化物，一直是蔬菜中的健康模範。

據英國最新報導，十字花科蔬菜有助於避免前西蘭花細胞擴散，生吃或略微煮一下吃最佳。

需求留意的是，吃這類蔬菜時要充沛咀嚼，有利於保健成分非常好地開釋。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最簡單失調，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的時機更多。

歐米伽3脂肪酸具有阻撓血液凝聚、降低甘油三酯等效果，對心血管格外有利。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最佳吃兩次。

西紅柿、西瓜等富含西紅柿紅素的食物

西紅柿紅素能剷除攝護腺中的自由基，維護攝護腺安排。

此外，有研討顯示，西紅柿紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有明顯成效。

需求提示的是，西紅柿紅素是脂溶性的養分素，因而西紅柿最佳熟著吃，吃西瓜時最佳能調配全脂酸奶。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國養分學會推薦男性天天攝入鋅15毫克，女人則為11.5毫克。

這是由於男性精液里富含很多的鋅，體內鋅缺乏，會影響精子的數量與質量。

此外，鋅不僅是雄性激素組成的必需品，一起也負擔著維護攝護腺的重擔。

含鋅較為豐厚的食物有水商品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

但水商品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃！