「男性健康」久坐的痛，只有運動防得了
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久坐的痛，只有運動防得了
文/廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖醫學科主治醫師翁治委
2017-4-21健康時報09版
什麼樣的男人最容易「受傷」？
長途車司機，程式設計師，還是媒體人？
一天超過一半的時間屁股不離板凳，這樣的男人最易遭受難言之「痛」，比如會陰、腹溝、腰骶、睪丸等部位墜脹疼痛。
久坐的痛，只有運動防得了。
拒絕慢前，男人要做「行動派」！
有些「慢前」是坐出來的
長期久坐，易出現局部疼痛，引發慢性攝護腺炎。
在引起「慢前」的眾多原因中，重力長時間直接壓迫會陰部是重要原因之一。
因此，儘量不要長時間久坐，應適當休息和活動，座位上也可加些竹墊或塑料透氣墊，並經常變換體位，避免局部長時間受壓。
久坐之後別騎行
「共享單車」的出現讓不少人找到了運動新方式——騎單車。
殊不知，久坐後騎行，對會陰部的壓迫進一步加重；久坐、騎車的男性常常因增加盆底肌肉的緊張力，造成會陰部或攝護腺局部的血液循環發生障礙，使攝護腺充血，代謝產物淤積，攝護腺腺管阻塞、分泌物排泄不暢，而誘發慢性攝護腺炎；另一方面由於久坐、騎車姿勢等誘因，使攝護腺導管長時間接近水平，易致尿液反流。
快走慢跑最適宜
適合男性的運動如快走或者慢跑。
運動對於情緒的調節和身體的康復都有很好的作用。
快走以熱戀赴約的速度為宜，擺動上臂；慢跑這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效，考慮到對膝關節的保護，建議平地慢跑；快走或慢跑都是很好的運動形式，可以通過腹部、會陰區和臀部肌肉的運動，可以促進攝護腺局部的血液和淋巴循環，有利於局部炎症的消散和吸收。
運動強度依靠自己的習慣來掌握和調節，不要太劇烈，一次持續40分鐘~1小時，一周大於4次；不方便戶外運動可選擇室內簡單運動，可堅持伏地挺身，一天4組，一組20個；運動過度不可取，短時劇烈或暴力運動，可能因超過肌肉、韌帶的承受力，導致肌肉、韌帶損傷；同理，久坐者不宜過度性愛，容易導致反覆攝護腺充血引發或加重攝護腺炎。
有條件的進行熱水坐浴（水溫40℃左右），以促進局部血液循環，減輕攝護腺受壓所致的充血，減少或避免慢性攝護腺炎的發生，未生育者建議坐浴時候，儘量避免陰囊長時間在溫水浸泡（可能影響睪丸的生精功能）。
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