培養易受孕體質，so easy!

兩個人的夫妻生活甜蜜而愜意，但共同孕育新生命的體驗卻能讓喜悅加乘，原來只要在生活中掌握某些好習慣，就能輕鬆培養好孕體質，讓成為新手父母的夢想不再遙不可及。

1.單純性伴侶

無論男性或女性，多位性伴侶或複雜的性關係，容易讓身體暴露在未知的感染風險中，使骨盆腔、輸卵管或輸精管遭受細菌感染的機會增加，因此建議無論男性女性，婚前婚後都要儘量保持單純的性關係，且性行為發生後，若身體有任何不適症狀出現都要及早就醫，不要因為症狀輕微就忽略治療，避免造成日後可能不孕的原因。

2.無懷孕計劃時做好避孕措施

婚前的性行為或未計劃懷孕時所發生的性行為，建議都要做好防護措施，以避免意外懷孕而使女性必須接受流產手術，流產手術的施作，必須經由吸或刮的動作，子宮內膜組織很容易因此留下傷口，導致子宮內膜沾黏或內膜組織變薄而造成受精卵不易著床，根據統計，平均只要經過2～3次的流產手術，子宮內膜組織多半會受傷，因此，若能夠選擇，可以與婦產科醫師討論，妊娠7周內，以服用藥物的方式取代流產手術，可降低子宮內膜組織受傷的機率。

3.維持適當體重

當女性體內的男性荷爾蒙較多，容易導致排卵異常，而肥胖即有可能使男性荷爾蒙增加，因脂肪細胞會讓血液中的女性荷爾蒙轉換成男性荷爾蒙，因此，當男性荷爾蒙增加，就可能會造成荷爾蒙失調、排卵異常與月經不調，進而導致不易懷孕。

但只要透過適當減重，讓排卵功能恢復，使月經規則來潮，則正常受孕就不是難事。

4.均衡飲食

早期曾對老鼠進行實驗，發現長期缺乏維他命E，會讓老鼠不孕的機會大增；近期義大利也有一項研究發現，缺乏維他命E，可能讓試管嬰兒的成功機率下降；依國人目前的飲食，除非是長期的營養缺乏，否則因為某樣營養素缺乏而造成不孕的說法有待商榷，但唯一可確定的是，均衡的飲食確實有助於打造好孕體質，因此鼓勵夫妻都能養成多元攝取不同食物的好習慣，讓好孕機會不因此擦身而過。

5.留意月經周期的規律性

女性生理期的規律與否，除了透露身體的某些健康訊息，也與生育機會有極大的關係，規律的生理期（包含：規則的來潮時間、約略固定的天數與經血量），表示女性排卵功能與荷爾蒙分泌正常，否則，就有可能使受孕機會下降，因此，有生育打算的婦女，若有任何原因導致月經不調，即應就醫尋找原因、對症下藥，才能提高受孕機率。

熬夜的影響

熬夜與不孕雖無醫學研究證實有直接的相關性，但若長期熬夜，造成體內荷爾蒙失調而導致月經不調，則須重新校正作息，讓荷爾蒙的分泌恢復正常，增加好孕機會。

6.避免菸酒

研究發現，香菸中的尼古丁對於男性精子與女性卵子的健康都有不好的影響，因此，建議有懷孕計劃的夫妻能戒除菸癮，避免香菸造成對精子與卵子的危害；而對於飲酒習慣，社交性的小酌或每日一小杯紅酒應不至於導致不孕，但過量的飲酒或酒精中毒，對男性精子與女性卵子就有負面影響，須謹慎為要。

此外，若有懷孕計劃的夫妻也需避免大麻或嗎啡等藥物成癮的壞習慣。

7.工作環境須留意

對男性而言，睪丸本身溫度較低，若因工作需求而須長期暴露在高溫環境下（例如：須長期處於高溫環境工作的廚師），則有可能會影響生育機會，例如：精子的活動力下降等，此外，工作環境中若有須長期接觸化學有機溶劑，如：油漆工作或化學藥劑工廠等，也可能比較容易影響生育機會。

8.把握黃金生育年齡

現代人較晚婚，懷孕年齡普遍提高，雖然經濟基礎的穩定與思慮的成熟較容易提高育兒生活的質量，但在有選擇的情況下，女性儘量不要錯過34歲之前的黃金生育年齡，依臨床經驗觀察，即便是進行試管嬰兒，30歲與40歲夫妻的成功率也有相當程度的差別，平均而言，30多歲的夫妻進行試管嬰兒成功率可達50％～60％，40多歲的夫妻則降為20％，因此，建議有計劃懷孕的男女可將結婚與生育計劃提前，以避免造成日後太大的生育壓力。

何時須就診不孕症

女性35歲前，夫妻持續保有性行為，卻1年未受孕，此時可請醫師協助確定是否有須治療的必要；女性35歲後，夫妻持續保有性行為，但6個月內皆未受孕，此時應就醫進行不孕問題的相關評估。

許多夫妻因為顧及長輩的期望與家族要求，婚後往往承受著莫大的生育壓力，然而無論壓力的來源為何，過多的壓力都有可能引起體內荷爾蒙失衡，進而造成受孕機會下降，建議夫妻面對壓力時，要找到方法適時舒壓，並坦然看待家人的關心，因為唯有放鬆的心情才能營造體內良好的受孕環境，同時，選擇喜歡的運動項目每周持續進行，不但能夠幫助舒緩壓力、控制體重，對健康身體的維持也很有幫助。