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俗話說「酒是糧食精，越喝越年輕」。

中國的酒文化底蘊深厚，國人對酒的熱愛是其他民族無法企及的，更是誕生了豐富的酒桌文化。

健身人群飲酒真的好嗎？

其實適量飲用可以興奮神經，使大腦抑制功能減弱，血管擴張，加強血液循環；有解除疲勞、興奮精神、增加食慾、促進消化的作用。

但總的來說對身體不好，健身人群喝酒傷害更甚。

酒精中毒的機制主要有以下幾點：

①、急性毒害作用：抑制中樞和影響正常糖代謝

②、酒精依賴

③、長期酗酒的危害：營養不良、代謝過程產生的自由基的細胞毒作用

酒精是人體中一種極佳的利尿劑，喝酒會讓水分從身體各個組織湧出，隨之帶出的是大量的維生素B和C，以及鈣和磷。

酒精讓身體脫水，並帶走大量維生素和無機鹽。

這就是為什么喝醉了很容易小便失禁的原因。

為什麼說健身別再喝酒？

一、飲酒對力量的影響

酒精能抑制神經興奮性，甚至產生嗜睡的情況。

而肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關，因為神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮量的多少，這也是為什麼有氮泵這個補劑的存在。

另外酒精的消化和代謝會排出大量的鈣，鈣離子是維持機體細胞正常功能的非常重要的離子。

如果缺鈣會直接導致運動能力下降。

如果長期喝酒會感覺乏力、運動能力下降，甚至嗜睡，而這些都會直接影響訓練強度和健身效果。

二、飲酒對骨骼的影響

飲酒排出的鈣也會直接影響骨骼健康，另外長期飲酒可能會導致脂質代謝紊亂、股骨頭骨髓內脂肪細胞增殖肥大、骨細胞脂肪變性，骨質疏鬆等。

三、飲酒影響恢復

酒精傷胃是眾所周知，酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收，而力量和肌肉維度的增加離不開營養。

另外酒精的排出對身體會造成負擔，直接降低身體的激素水平，影響健身效果。

四、飲酒導致肥胖

一瓶普通的青島/燕京/雪花，熱量大概在250大卡，約等於一碗米飯。

朋友們出去喝酒，一人一瓶肯定不夠吧，再加上吃的，喝頓酒攝入的熱量可想而知。

喝酒基本都是邊吃邊喝。

而酒精會大大增加食慾，不知不覺你攝入的熱量已經遠遠超出你的想像。

最後多餘的熱量都會變成脂肪了。

五、飲酒影響生殖

長期飲酒也是男性不育的原因之一。

長期飲酒者容易導致慢性酒精中毒，一旦出現慢性酒精中毒，患者會出現睪丸萎縮，導致精液質量下降。

對精子存活也有影響。

因酒的主要成分是乙醇，起麻醉作用，通過血液循環能很快進入人體各組織細胞，從而影響精子的質量。

研究發現喝醉酒一次最少需要三個月的調理才能恢復到醉酒前的狀態。

如果要喝酒，怎麼把傷害降到最低？

1、喝酒前半小時最好喝杯純奶

加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促進乙醇分解，又能保護胃黏膜。

由於脫水會使鹽分丟失，可適量飲些淡鹽水或補液鹽。

2、不要空腹飲酒

因空腹時酒精吸收快，人容易喝醉；最好是在喝酒前，先食用油質食物，如肥肉、蹄膀等，或飲用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性來保護胃部，以防止酒精滲透胃壁。

這是飲酒不醉的主要訣竅，因為這樣可使乙醇在體內吸收時間延長。

3、喝酒不能一飲而盡

否則輕則腹脹難受，重則「現場直播」。

能不喝就不喝，實在身不由已喝醉了，也可以用下面的方法緩解：

1、酒醉後最好不喝濃茶，可喝點淡茶。

茶葉中的茶多酚有一定保肝作用，但濃茶中的茶鹼可使血管收縮，血壓上升，反而使頭疼加劇。

2、可吃些水果，果糖可使乙醇氧化，使乙醇加快分解代謝。

3、早點可選用豆漿、牛奶一類的熱飲。

若需上班者，可選用脈動、紅牛等提神飲料，以保證不耽誤工作。

4、不要酒後洗澡。

酒後洗澡會導致體內血糖降低，阻礙肝臟正常功能。