喝酒和健身,你只能二選一!因為喝酒對健身效果呈負作用

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

肯定有這麼一個人群,他們在該健身的時候去健身,每天或每周堅持的非常好,但他們也喜歡混跡於一些酒局之中,高談闊論並且喝得很痛快,幾杯酒下肚渾然不覺酒會對自己的健身和身體有影響。

然後就這樣該健身的時候健身,該喝酒的時候還是是去喝酒,過了一段時間後,他們就開始抱怨為什麼健身很久了卻沒效果,絲毫沒想到酒的原因。

酒雖然好喝,並且喝起來會讓人很舒服,但酒會對我們的健身狀態以及效果有很大的影響。

一,飲酒會影響我們的力量大小

一般人在喝完酒以後應該都會感到自己身上綿軟無力,沒什麼力氣了。

這是因為酒精會抑制我們的神經的興奮性,甚至會讓我的神經暫時停止工作。

而我們肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關,因為神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮的單位多少,也就是說我們能活動的肌肉量在飲酒後會變少。

還有就是在酒精的消化和代謝過程中,我們的身體會排出大量的鈣離子,而鈣離子是維持我們肌肉細胞正常工作非常重要的離子之一。

我們在高中生物中都應該學過,身體中鈣離子過高會引起肌無力,而過低則會引起肌肉抽搐。

我們肌肉肌管里有個專門儲存鈣的地方,如果我們的身體缺鈣就直接導致我們的運動能力下降。

這就是為什麼我們如果長期喝酒,我們就會感覺乏力,運動能力下降,甚至於嗜睡。

而這些都會直接影響訓練強度和我們的健身效果。

二,飲酒對骨骼健康影響非常大

上面已經說到了,我們身體在消化和代謝酒精的過程中,我們的身體是會排出大量的鈣離子的。

而我們的身體如果缺少了鈣離子就會直接影響骨骼健康。

另外,長期飲酒可能會導致我們的脂質代謝紊亂,股骨頭中的內脂細胞就有可能增殖肥大,進而就會引發一系列的疾病如:骨脂肪細胞變性和骨質疏鬆等。

三,飲酒會影響我們的訓練恢復

很多飲酒的朋友應該都知道,喝酒是會傷胃的。

而所謂的酒精傷胃,傷的就是胃的胃粘膜,如果我們的胃粘膜被破壞了的話,我們身體的營養吸收就會受到影響。

我們肌肉力量以及維度的增加是離不開身體中的營養支持。

還有就是,身體中酒精的排出對我們身體中的系統也會造成負擔,直接會降低我們身體中的激素水平,這就會影響我們訓練後的恢復,進而就會影響健身效果。

四,飲酒很容易導致肥胖

眾所周知,要想減肥就要先少喝含糖飲料,然而酒精的卡路里是要比含糖飲料高得多。

一克酒精就能產生大約七千卡的熱量,而我們慢跑一小時才能消耗大約五百卡的熱量。

當然酒精的吸收情況對每個人來說都是不同的,存在一定的個體差異。

但喝下一克酒精讓我們身體吸收的熱量,是絕對要比慢跑一小時要多得多的。

另外就是我們喝酒不可能幹喝吧,一般都是邊吃邊喝,而酒精會大大增加我們的食慾,不知不覺中我們就會攝入大量的熱量,超出你的想像,結果就可想而知,多餘的熱量就會全部囤積在脂肪中了。


請為這篇文章評分?


相關文章 

MH問答丨減脂運動會讓皮膚變得鬆弛?

本周問題1 肌肉鍛鍊一段時間後,肌肉酸痛感開始減弱是怎麼回事?2 減脂運動會讓皮膚鬆弛嗎?3 健身者晚餐該怎麼吃?4 健身為什麼不能喝酒?Q1練肌肉一段時間後,身體各部位的肌肉酸痛感開始減弱。比...