長期只吃素食也會傷身 記住這6招教你科學吃素

我們常調侃說「你以為我是吃素的嗎?」而現實生活中,尤其是在都市,愛吃素的人越來越多,比如女明星大S,不過,她前幾年為了懷孕,一改吃素多年的習慣,開始吃葷。

長期吃素會更健康還是會影響健康?吃素有哪些學問?下面談一談吃素有哪些學問。

長期愛吃素 到底更健康還是會傷身?

任何東西都要把握好度,適度食素是有好處的,長期吃素是會造成以下危害,影響健康的。

長期吃素老得更快:我們人體中的脂肪是加強細腦組織的必要成分,在日常生活中適當的攝取能夠有效的起到抗氧化的功效,從而有效的避免皮膚炎症的出現。

我們人體一旦出現脂肪減少供應的情況,就會導致肌膚出現很多炎症,並且還會因此而導致皮膚變得沒有彈性以及提前蒼老。

因此要想擁有健康的皮膚,在日常生活中就必須要多吃肉類食物。

長期吃素食會影響排卵:在吃素與女性生育能力的眾多研究中,德國慕尼黑馬斯保蘭學院的結論最引人注意。

該學院的卡兒寶克教授將參加試驗的健康少女分成兩組,其中一組除了進食少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食；而另外一組則進食正常食物。

在為期6周的減肥計劃結束後,研究者發現,在吃素食的減肥女性中,有78%的人出現了停止排卵的生理現象,而且幾乎全組人的月經周期都比正常時間短。

但是在正常飲食的一組中,67%的女性排卵正常,月經周期也沒有明顯變化。

長期食素引起膽結石:長期吃素增加患膽結石的風險,尤其是老年人,研究證明,老年膽結石患者有近半數由單純素食引起。

長期純素食易導致女性不能生育:女性經常食素會對體內激素分泌造成破壞性影響,嚴重的甚至可能導致不能生育。

假若女性不願意生育能力受影響,那麼在進行素食減肥前一定要三思而行,尤其是年齡超過30歲的女性,生育能力本身已經下降,更要謹慎行事。

如何科學地吃素

1、少吃加工食品或醃製類食物。

許多素雞、素鴨、素魚都是豆類加工製品,這些加工食品都是以豆類為主,常添加許多人工調味劑,以致於缺乏多樣的食物成份,而醃製類食物已證實跟上消化道的惡性腫瘤有關,所以最好不要吃太多。

2、選擇食物要多樣化。

雖然植物養分相當多,但是要攝取不同種類的食物,才能質量兼顧,因此,素食者每天最好攝取卅種不同種類的蔬果、米飯,再加上顏色搭配的概念,選擇黃、紅、黑、綠、白等等不同顏色的食物,這麼做是因為不同顏色就代表其中含有不同的營養成份。

3、注重補充特定營養成份。

吃全素的人最容易缺乏維生素B12,所以吃全素者要特別攝取海帶、海藻、甜菜根等含有維他命B12的食物。

此外,植物性食物裡,鐵、鈣的比例相對較低,所以要多攝取海帶、海藻、紅毛苔及紅莧菜等含鐵食物,以及白莧菜、芝麻、深綠色蔬菜等含鈣食物。

4、粗細糧要搭配,這是發揮營養互補作用的好辦法,粗糧的比例保持在50%左右,過多攝入不必要,因為粗糧中的營養素較難消化和吸收；

5、攝取適量而多樣的植物油,以獲取足夠的能量、必需脂肪酸、單不飽和脂肪酸和脂溶性維生素,紅花油、橄欖油、粟米油等等常常變換品種,每日攝入30～50克；

6、注意保全蔬菜的營養,不要總吃經過久藏、冷凍和過度烹煮的蔬菜。

哪些人不宜吃素呢?

1、身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。

2、所有生長發育期的孩子,正處於長身體的時期,會導致發育不良。

3、計劃要懷孕的女性,若常吃素,可致雌激素水平降低而引發孕育障礙。

4、月經期間、月子期的女性。

5、更年期的婦女,會加重「更年期綜合徵」。

6、患消化性潰瘍並處在活動期的人,及患胃腸道炎症的人。

7、肝硬化、食道或胃底靜脈曲張患者。

8、腎功能衰竭、部分腎結石患者。

9、嚴重貧血等疾病的患者不宜絕對素食。