卵巢是這樣保養的你知道嗎?
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卵巢是產生卵子的生殖內分泌器官,被喻為『卵子的倉庫』。
隨著年齡的增長,「庫存」少了或「倉庫」小了,女性的生育能力就會逐漸下降了。
卵巢功能正常,才能正常生育,因此,備孕從保養卵巢開始。
來月經時多補鐵
月經期間,經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養分。
因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,讓卵巢更結實、卵子更健康。
但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。
每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示,在25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。
專家說,止痛藥抑制大腦神經,長期服用會「迷惑」神經中樞,對卵巢發出的指令速度降低,卵子活性減弱。
使用安全套避孕
醫學研究顯示,每做一次人工流產,卵子質量就下降6%。
別以為無痛人流沒什麼大不了,它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。
最好的避孕方法是安全套,而非避孕藥。
無論是服用長效避孕藥還是緊急避孕藥,都會打亂體內荷爾蒙水平,影響卵子質量。
紅酒比啤酒更有益
每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。
紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇,但啤酒中的酵母會「催眠」卵巢,降低卵子活性,還是少喝為妙。
遠離電腦輻射
電腦輻射會影響卵子質量,但完全避免電腦輻射又不可能。
大多數人以為,換上液晶螢幕就能遠離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。
據專家說,筆記本電腦輻射比台式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是為筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。
補充植物雌性激素
延長卵巢的年輕狀態,最經典的方法就是補充雌激素,雌激素猶如注入人體的水分,能幫助恢復女性性感美,讓皮膚煥發光彩。
作為雌激素的替代品,大豆富含異黃酮,是非常接近人體的植物類雌激素,女性每天喝500毫升豆漿或食100克以上的豆製品,對改善激素分泌有良好作用。
蜂王漿也是不錯的選擇,其中含有微量雌激素,可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。
補充維生素和蛋白質
卵巢老化逐漸以分解代謝為主,蛋白質可以幫助人體組織的建造修補,是呵護卵巢的最有價值的營養成分,研究表明,經常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經期比較晚。
維生素D有調理雌激素平衡作用,維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。
平時應注意多吃豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。
多吃含葉酸的食物
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發生率。
研究發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。
至於葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
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