備孕知識 男性備孕也要吃葉酸

葉酸，我們都是知道是從女性備孕開始就要服用的一種水溶性維生素。

同樣也是胎兒發育所不可缺少的營養素，備孕媽媽提前補充葉酸，能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。

另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的機率。

當大家把目光都集中到了備孕女性身上時，有沒有想過男性在備孕期間需不需要補充葉酸呢？

麥吉爾大學的一項研究發現，父親的葉酸水平對寶寶的健康也有很大影響。

研究者用小鼠進行研究，一組研究沒能通過日常飲食獲取足夠葉酸的小鼠父親，另一組研究已經獲得正常葉酸水平的小鼠父親。

和體內葉酸值正常的小鼠父親孕育的後代相比，葉酸獲取不充足小鼠父親後代的生理缺陷要高出很多，甚至可以達到30%。

精子可以攜帶父親生活環境的記憶，包括他的飲食和生活方式的選擇。

這意味著，如果父親吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他們生活的地方糧食不安全，他們很難從日常飲食中獲得足夠的葉酸，再或者他們過度的喝酒、抽菸，所有的這些不良信息都會傳遞給後代。

男性在孕前為什麼也要補充葉酸？

1.如果男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱，與卵子結合能力降低，不利於受孕。

2. 男性如果缺乏葉酸，會使精液中攜帶的染色體數量要麼過多、要麼過少。

如果卵子和這些異常的精子結合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合徵，還會增加女性流產的幾率。

3. 增加嬰兒長大後患癌風險。

葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

男性在職場的工作壓力較大，有時候忙於工作而忘記補充葉酸片，那麼可以在一日三餐里來補充葉酸。

下面，小麼向有備孕意向的未准爸爸們推薦一些富含豐富葉酸的食物。

富含葉酸的食物-水果

日常生活中比較常見的含有葉酸的水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

這些水果不僅可以補充葉酸，也可以補充大量身體所需的其他營養元素。

富含葉酸的食物-蔬菜

常見的含有葉酸的綠色蔬菜有：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

富含葉酸的食物-動物食物

動物類食物也含有一定量的葉酸，這其中的種類包括肉類、蛋類、內臟等，這其中動物肝臟中含量相對較高。

常見的動物類含有葉酸的食物包括動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

富含葉酸的食物-穀物

穀物中包括葉酸的食物包括全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。