健身人，如何才能維持高水平睪酮分泌呢？

睪酮對於健身增肌的作用已經不是什麼秘密了，但如何才能維持高水平的睪酮分泌是每個健身人都想實現的。

昨天的內容寫了如何簡單的判斷健身人睪酮分泌是否充足，還簡單的解釋了什麼是睪酮。

如果還有朋友不太了解建議回看昨天的內容。

知道了它的作用，對於維持肌肉的意義，那麼保持高水平的睪酮分泌是每個健身人想要的。

實際上良好的生活方式是維持較身體較高水平睪酮的唯一辦法。

具體的，可以通過吃、練、睡三個方面來看。

一、吃

外源性蛋白質對於肌肉增長，每個健身人已經心知肚明，但蛋白質同時也有助於提高睪酮分泌。

通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌。

很多人體激素合成需要油脂類參與，所以健身人完全杜絕油脂是不可取的，因此一般需要合理補充一些油脂。

這些油脂為你的睪酮分泌直接提供原料。

吃一些促進睪酮分泌的食物。

適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟。

含鋅食物，含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。

此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

含鈣食物。

鈣離子能刺激精子成熟。

含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

富含維生素的食物。

維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

以上這些食物都對睪酮分泌有正向影響。

二、練

昨天也說過了，腿部訓練深蹲、硬拉能夠刺激睪酮的分泌。

全身訓練，多做複合運動有助於提升睪酮分泌。

另外，保持合理的有氧鍛鍊，也是促進睪酮分泌的方法。

但太多的有氧運動必然會造成肌肉的分解。

因此，一般而言對於增肌，每次選擇30-60分鐘有氧即可。

三、睡

保證充足睡眠這是理所當然的，如果睡眠不足，身體機能本來工作就有些異常，還如何保證每個環節都井井有條？當然會影響高水平睪酮分泌了。

除了以上所述，規律的性生活也是維持較高水平睪酮的良好方法。

還有需要拒絕飲酒，當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮就會受到影響。

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