睪酮水平對男人的重要性有多大？該如何通過健身來提高分泌水平？

平日裡精神狀態低沉？健身有氣無力？看來是你體內的睪酮分泌水平在降低！

一、睪酮是什麼？

睪酮由男性的睪丸、女性的卵巢分泌，腎上腺分泌少量睪酮，是一種活性最強的雄性激素，睪酮素水平高低直接影響到男性平日裡的精力與性慾望，也關係到健身肌肉增長的質量。

睪酮在人體內含量:

成人： 男14～25.4nmol/L 女1.3～2.8nmol/L

兒童：男<8.8nmol/L 女<0.7nmol/L

妊娠期：2.7～5.3nmol/L。

很好可以看出，男性比女性多的多，這也是女性為什麼比男性更難練出強壯的肌肉，和維持較高體脂的原因之一。

二、睪酮對人體的作用有哪些？

1.維持著男性的性慾，保證全身的體力充沛。

2.有效的促進肌肉的增長和發展，幫助脂肪燃燒，有降脂降血糖的作用。

3.好的睪酮水平可以防止骨骼疏鬆，增強骨密度，讓我們的骨質更強不易骨折。

4.塑造肌肉塊，還可改善平日裡經常出現的煩悶情緒狀態。

5.對於健身來說，它對於肌肉的生長調節作用很重要，通過指揮協調身體的運輸系統，把胺基酸，糖原等運輸到肌肉需要修復、合成、加固等方式以最大效果的達到肌肉增長，很大程度上能提高我們的運動表現、運動耐力。

三、如何提高睪酮分泌水平？

1.大重量訓練：突破訓練「低谷」，進一步拓展身體潛力的一種重要的訓練技法，當你健身一段時間後，感覺很長一段時間都沒有進步了，這個時候可以採用力量舉（臥推、深蹲、硬拉）項目來進行突破，當進行大重量訓練後，睪酮素水平會比健身前提高了很多。

2.進行合理的有氧運動，大量的有氧運動會使我們的睪酮素水平降低，適度的有氧運動能有效的提高新陳代謝，讓身體更勻稱！

3.經常食用一些促睪食物：

富含鋅元素的食物：含鋅量最高的食物首推生蚝，其他如牛肉、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、穀類、豆類等中都含有一定量的鋅。

動物內臟：動物內臟含有一定量的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。

富含精氨酸的食物：如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、紫菜、豌豆。

富含鈣質的食物：鈣能促進精子成熟和提高精子質量。

含鈣豐富的食物有牛奶、蝦、蛋黃、乳製品、大豆、豆腐。

富含維生素的食物：維生素A、維生素E和維生素C有助於延緩衰老和避免性功能下降。

富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果、全穀物等。

4、保證充足的睡眠，要知道肌肉一般在熟睡時合成。

再者避免飲酒，當血液酒精含量過高時也會影響睪酮的水平。

男人，就應該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！它的水平關係到男人的各個方面，當然，如果要真正提高肌肉質量和肌肉數量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！是健身中必不可少加速器！

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