這六類男人最容易「缺雄」，專家告訴你怎麼做

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說起雄激素，很多人都有耳聞。

不論是男性或女性，雄激素對健康都有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

文/羅勤博士 華中師範大學生命科學院

胎兒胚胎期

雄激素決定了生殖器的分化，使外生殖器分化成陰莖。

如果胚胎時期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就會向女性型轉化，而且容易發生隱睪，為成人後的生育埋下隱患。

到了男性青春期，雄激素開始猛升，此時男性開始具備產生精子和進行性行為的能力。

這時雄激素開始刺激男性性器官發育，刺激和保持第二性徵的出現，如出現喉結，聲帶增厚而聲音低沉，陰毛、腋毛、鬍鬚的生長，骨骼粗壯、肌肉發達，顯示出男子的陽剛氣質。

陰莖、攝護腺、精囊的發育生長也需要雄激素的刺激。

20～30歲青春期

男性體內的雄性激素達到最高峰，促進和維持性功能，男子的性慾要求、性興奮的發生和勃起的能力，都需要雄激素作為「助動力」。

40歲後中老年期

雄激素的生成量開始明顯降低，一旦過了50歲，男性體內的雄激素分泌量會減少約1/3，有的下降屬於生理變化，在正常範圍內；但有的人會出現明顯的雄激素缺乏症狀，降低生活質量，並對多種器官功能產生不良影響。

如在體能方面會表現出全身乏力、失眠、周身酸痛，在精神方面表現出健忘、注意力不集中、無緣無故發脾氣，更重要的是在性生活方面表現出性慾降低等。

上述表現在醫學上稱為「遲發性性腺功能低下(LOH)」，即人們習慣理解的「男性更年期綜合徵」。

六類男性最容易「缺雄」

中華醫學會男科學分會候任主任委員、北京大學人民醫院泌尿外科主任王曉峰指出，除年齡以外，有六類人是男性遲發性性腺功能減退症的高發人群，包括：

◆◇◆ 工作生活壓力大

◆◇◆ 患有慢性疾病(如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等)

◆◇◆ 有不良生活方式(如抽菸、酗酒等)

◆◇◆ 生活環境惡劣

◆◇◆ 缺乏鍛鍊

◆◇◆ 腹部肥胖

專家提醒：男性如果出現性慾減退、陰莖勃起的次數和質量下降(夜間明顯)，情緒變化大、抑鬱、疲倦，肌力和肌肉量減少，肚子越來越大，易骨折，記憶力減退、注意力不集中，容易潮熱等，就要懷疑自己是不是「缺雄」了。

「缺雄」吃什麼

⒈含鋅食物：缺鋅可引起精子數量減少，性慾下降。

含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其次有牛肉、花生、馬鈴薯等。

⒉含鈣食物：鈣離子能刺激精子成熟。

含鈣豐富的食物有牛奶、大豆等。

⒊含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。

此類食物有雞肉、鱔魚、泥鰍、紫菜、豌豆等。

⒋富含維生素的食物：維生素A、E和C都有助於延緩衰老及性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜和水果中。

「缺雄」的防治行動

對於症狀表現並不是太嚴重的男性遲發性性腺功能減退症，未必一定要採用雄激素補充治療，最有效的措施是掌握一些自我保健要領。

◆◇◆ 保持健康的生活方式，飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節奏，讓人體內的「生物鐘」始終處於穩定與有規律狀態。

◆◇◆ 舒緩情志，積極向上，保持和堅持原有的愛好，堅持運動和鍛鍊，避免久坐。

◆◇◆ 培養業餘愛好與特長，例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實自己的生活。

◆◇◆ 學會樂觀、制怒、制愁，遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。

◆◇◆ 攝入營養素平衡，戒除和避免吸菸、酗酒等不良嗜好。

◆◇◆ 家庭和睦，保持旺盛和有規律的夫妻性生活尤為重要，當一方出現情緒波動等症狀時，另一方要強制自己主動謙讓。

對於中老年男性來講，雄激素缺乏往往伴隨有身體其他慢性疾病出現。

因此，應積極控制和治療慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病），避免高血糖、高脂血症、高尿酸血症、肥胖等代謝綜合徵的出現。

編輯/李玉華

摘自/《家庭醫學》雜誌

圖片來源/網絡

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