碳烤生蚝，男人的加油站？補鋅，你確定這樣做？男人們看過來！

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人們常說，鋅是男人滋補壯陽的必需元素，號稱「男人健康的加油站」！鋅被各種媒體吹噓下的作用神乎其神，感覺通過補鋅什麼類型的男性健康問題如陽痿、攝護腺炎都能治好一樣，以至於很多男人盲從了這些建議，通過各種手段來給自己補鋅。

甚至部分人錯誤的通過補鋅的手段來奢望治療男科疾病，而錯過了最佳的入醫院治療的時間，給自己帶來無盡的懊悔。

鋅，真能給男人加油嗎？在此小編只能說，補鋅給男人加油，讓男人「重振雄風」是不現實的，應該說鋅對於男人的健康，只能「錦上添花」，無法「雪中送炭」！通過積極的鍛鍊體能和補充充足的營養，形成良好的生活習慣，才是男人真正的體現「男人魅力」的做法。

下面小編就來說道說道。

一：鋅的知識，你真的缺「鋅」嗎？

1、首先，講一下「鋅」的概念，鋅是人體必需的一種微量元素，其在人體內的含量大約在2g-2.5g之間，其中人體各器官均會分布，但主要集中分布在肝、腎、視網膜、攝護腺、肌肉中為多。

鋅對身體代謝，免疫系統、生長發育、生殖系統等均有重要的作用。

2、鋅的具體作用。

鋅對蛋白質的合成和調節作用，讓人體免疫系統更健康；鋅參與攝護腺液的主動分泌作用，也將影響睪酮和腎上腺素皮質類固醇有分泌的調節作用。

3、鋅的每日需求量。

根據中國居民膳食指南的指導，成人每日推薦鋅的攝入量為15.5mg/天；人體體內最多能耐受的鋅的量為45mg/天。

雖然超出的情況不多，但如果嚴重超出仍舊會對身體產生一定的影響。

4、鋅的代謝。

在正常的鋅攝入情況下，糞便代謝是鋅排泄的主要途徑。

因此當體內鋅處於平衡狀態時候，90%的鋅將有糞便排出，其餘部分有頭髮、尿液和汗液中排出。

二：缺鋅的危害

按照目前中國人的膳食情況，除非是嚴重貧困的人群，營養條件極差包括哺乳期婦女營養補充不及時的話可能缺鋅；或者有病理性吸收障礙的人員，其他一般人都不缺鋅。

另外，即使短期少量缺鋅也沒有明顯的臨床症狀和明顯的危害，因此大家不必太過於在乎。

當然，如果嚴重缺鋅，還是對身體有影響的。

1、生長發育期缺鋅，將導致肌肉不發達，生長發育遲緩。

2、免疫功能減退，很小的外部侵害都會導致身體不適。

3、皮膚不佳，小小的傷口都會癒合很緩慢。

4、還可能導致味覺障礙，對食物的味道分辨不明了，影響食慾。

5、影響胰島素的分泌，可能導致糖尿病症狀。

三：含鋅高的常見食物清單

儘管大家都不缺鋅，但是做為中國男人，既然每個人都說補鋅能滋陰壯陽，本著「寧可信其有不可信其無」的想法，估計大家還是最關心哪些食物含鋅量高。

一般來說，貝類，紅色肉類，動物內臟都含鋅較高，乾果類、穀物胚芽也富含鋅，一般植物性食物，包括水果含鋅量很少。

（單位：mg/100g,讀做毫克每100克食物）

1、沒錯，排在首位的當屬「生蚝」不可，生蚝屬於牡蠣屬，但個頭比一般的牡蠣大很多，而且營養豐富，有「海中牛奶」的稱號，蛋白質含量高，脂肪少，特別的鋅含量為一般牡蠣的六七倍，接近72mg/100g。

從鋅含量看，一個男人如要要補鋅的話，即使不吃其他食物，每日一個生蚝就能滿足當日鋅所需。

2、小麥胚芽粉，達到23.4mg/100g,不過我們食用的麵粉一般均為精粉，80%左右的鋅隨著加工流失，鋅含量其實不多。

3、山核桃，鋅含量為12.6mg/100g，含鋅量也是相當豐富，加上蛋白質和脂肪含量也十分豐富，值得推薦。

4、扇貝、赤貝，含鋅11.6mg/100g左右，有條件的可以多吃，不僅為補鋅。

5、特別推薦，小編身處江西內陸地區，海鮮等較少，價格也昂貴，我推薦一補鋅神器「螺螄」，鋅含量為10.27mg/100g，其物美價廉，還含有豐富的蛋白質和微量元素，在炎炎夏日來一碗醬爆螺螄，一碗啤酒，更是難得的美味和滋補品。

四：影響鋅吸收的因素

1、鋅與蔬菜類的含草酸、鞣酸多的蔬菜如菠菜等同時食用會影響吸收，因此此類菜需要適當焯水後，再炒制食用。

2、鋅與鈣其實類似，配合維生素D能促進吸收，而維生素D通過人體多曬太陽後能在體內合成，因此多在戶外活動既能鍛鍊身體，還能促進鋅的吸收，做到鋅鈣雙補。

綜上所述：補鋅，各位小主沒有必要刻意去花大價錢買營養品補充，因為你本身就不會缺鋅！補鋅，不得非要去碳烤生蚝，蒜蓉扇貝，還有部分人要追崇「所謂」的壯陽，甚至通過蘸醬的方式生吃生蚝，小編認為這樣不但不利於消化，甚至還可能惹上寄生蟲！

最後，做為江西老表的小編強力推薦：來一碗江西人最愛的爆炒螺螄吧，小編確保讓你既補鋅又省心省錢，一年節約好幾千！

以上大家都學會了嗎？歡迎評論區留言，給小編說說。

祝你和家人更健康！

(圖片來自網絡，版權歸原作所有；文稿為原創)