強身補腎，菜餚都是有哪些？

　1、豆成品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需身分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和添加血流的浸染，從而增長男性性慾。

含精氨酸豐盛的食物還有核桃、豌豆等。

必要提示的是，豆成品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素，並不會使漢子女性化，並且還能減少男性骨質流失。

　

　2、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等可謂「漢子菜」，它們不僅具有強大的殺菌才能，還有助維生素B1的領受，促進糖類新陳代謝，緩解委靡。

有研究創造，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　

3、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物，不息是蔬菜中的安康典範。

據英國最新報導，十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散，生吃或略微煮一下吃最好。

必要注意的是，吃這類蔬菜時要充實品嘗，有助於保健身分更好地釋放。

　　

4、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最隨意紊亂，使其蒙受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機緣更多。

歐米伽3脂肪酸具有攔阻血液凝聚、降低甘油三酯等浸染，對心血管特別有益。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替代著吃，一周最好吃兩次。

　

　5、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能斷根攝護腺中的自由基，呵護攝護腺構造。

別的，有研究表示，番茄紅素對防備攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有明顯功能。

必要提示的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，是以西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

　　

6、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養學會保舉男性天天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。

這是由於男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不夠，會影響精子的數目與品質。

別的，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著呵護攝護腺的重任。

含鋅較為豐盛的食物有水產物(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

但水產物和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。