孕前須要知道的小知識Part2

接上一篇帖子，孕前須要知道的小知識。

導航2—孕前補充營養：補充葉酸、丈夫偏食

懷孕小知識5：補充葉酸

Q：我準備要寶寶了，應該怎樣安排飲食？如何補充葉酸？

A：在飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝臟或腎臟、綠色蔬菜以及魚、蛋、穀物等，同時改善烹調方法，如做菜時不宜用過高的溫度，烹調時間不要過長，以免葉酸被破壞。

懷孕小知識6：丈夫偏食

Q：我丈夫比較偏食，就喜歡吃肉，蔬菜吃得很少。

現在我們準備要寶寶了，應該怎樣調整他的飲食習慣？

A：首先，如果你丈夫吸菸的話，在你懷孕前的3~6個月須要戒菸。

因為，吸菸會導致男性體內失去大量的維生素C，而維生素C是人體重要的營養元素。

研究表明，男性缺乏維生素C會損害精子的數量和質量。

另外，要制定一個合理均衡攝取營養的方案。

除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品，還應該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧等富含維生素C和B族維生素的食物。

PS：有關營養補充的溫馨提示。

1. 增加精卵活力及性能力：孕前3~6個月適當食用一些牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉、鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
   
   
   

2. 多吃綠色食品：應注意食用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良胚胎。
   
   

3. 飲食上要多樣化：不同的食物所含的營養元素不同，營養含量也不等。
   
   所以，食物最好吃得雜一些，不要偏食。
   
   

以上是懷孕小知識的第二部分，接下來是第三部分。