40歲前做好這事可多活九年

現在抽菸的人越來越多，其實，大家都知道抽菸的危害挺大的，往往就是戒不了。

當然，戒菸並不是一件輕鬆的事，接下來小編帶你了解一下戒菸的方法以及一些你不知道的吸菸誤區。

為了自己和家人的健康，趕快過來了解一下吧。

近日，美國研究報告說，吸菸減壽至少10年，但如果在40歲前戒菸，可基本「抵消」吸菸帶來的減壽效應，比不戒菸者多活9年。

據報告說，成年吸菸者的平均壽命比不吸菸者少10年，如果在40歲前戒菸，可避免吸菸帶來的大部分危害，平均壽命有望與不吸菸者一樣長。

加拿大多倫多有報導稱：「在40歲之前戒菸，當然，越早越好，能挽回因先前長期吸菸而折損的壽命。

」這項研究基於美國1997年至2004年全民健康調查數據，涉及21.7萬人，目的是綜合研究吸菸和戒菸對人體健康的影響程度。

研究人員發現，無論男女，也不管「煙齡」長短，如果能在34歲前戒菸，可「補齊」差不多10年壽命。

如在35歲到44歲期間戒菸，能比不戒菸者多活9年。

45歲至54歲期間戒菸的人，可多活6年。

而到55歲至64歲期間才戒菸，則挽回最多4年。

不過，專家提醒說，這並不意味著「你可以放心吸到40歲再戒菸」。

「只要你有吸菸史，死亡風險就會比從不吸菸者高得多，」他說，「只不過，這個風險低於不戒菸者。

」

研究數據顯示，吸菸者在25歲到79歲期間死亡的幾率比不吸菸者高3倍，其中，大約60%吸菸者的死亡原因與吸菸有關。

不吸菸者活到80歲的幾率是吸菸者的2倍。

20世紀，全球大約有1億人死於吸菸引起的疾病。

據研究團隊預計，21世紀內這個數字將上升到10億人，是20世紀的整整10倍。

吸菸誤區 讓身體變得更不健康

大家都知道，吸菸對於人健康的危害是很大的，特別是肺部，如果是吸了很多年煙的人，他們的肺很有可能是黑的。

對於吸菸這件事情，很多人可能都會存在著誤區。

小編就來為大家介紹吸菸一些容易犯的錯誤。

誤區之一：清晨一支煙，精神好一天

這是一些「老煙槍」的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香菸，還美其名曰「早煙提神」。

如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。

特別是菸癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩裡迫不及待地吞雲吐霧起來。

是的，睜開睡眼，抽一支香菸，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度「彌補」上來，這對於那些「菸鬼」來說，精神確實可「為之一振」。

殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中。

另外，空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發氣管炎慢性支氣管炎。

民間有句諺語：「早上吸菸，早歸西天」，已為人們敲響了警鐘在然說得有些誇大，但在一定程度上也可以說明早晨吸菸的危害性和嚴重性。

誤區之二：飯後一支煙，賽過活神仙

對吸菸者來說更是一種非常有害的誤導。

飯後，血液循環量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處於興奮狀態，腦袋飄飄然，就如同「菸民」們描述「神仙」一樣的感覺。

實際上，飯後吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。

因為飯後人體熱量大增，這時吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。

同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。

而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香菸煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。

所以，可以這樣說：飯後吸菸，禍害無邊。

吸菸的時間其實很重要，我們不能夠在錯誤的時間去吸菸，而且吸菸這件事情本身就不好，我們很多人最好是能夠戒菸，如果嘗試了很多次但是仍舊戒不掉的話，那麼最好是少吸一點並且要在正確的時間去吸。

吸菸對健康有哪些危害

吸菸減少壽命

提到吸菸的危害，我們不得不談就是壽命，根據有些調查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當然這個數字不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸菸者比吸菸者要長壽。

吸菸影響睡眠質量

根據德國科學家的一項最新調查表明，吸菸的人睡眠時間比不吸菸的人要少，並且睡眠質量也較差。

其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量差不僅會讓人在清醒後精神狀態差，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠質量差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

吸菸影響生育功能

據研究調查表明，長期吸菸者的精子受精能力較不吸菸者下降了75%。

罪魁禍首仍然是香菸中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，並對它產生反應。

長期吸菸使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

吸菸增加流產危險

孕婦吸菸不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子裡胎兒造成傷害，香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。

吸菸使懷孕早期容易發生流產，到中期發生懷孕期間最危險的併發症之—妊高症。

吸菸導致肺部疾病

吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

吸菸可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生。

吸菸誘發心血管疾病

吸菸不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。

據研究表明吸菸者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸菸者，吸菸促發心血管疾病的發病機理則主要是吸菸使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強及氧化修飾。

吸菸導致骨質疏鬆

吸根煙難道還會骨質疏鬆，很多吸菸者可能會有如此疑問，吸菸確實能夠導致骨質疏鬆，其原理是菸草中的尼古丁可影響鈣的吸收，菸鹼抑製成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。

如此，就會使骨密度降低，引發骨質疏鬆。

吸菸致癌

吸菸致癌已經是一件公認的事實，吸菸不但是肺癌的重要致病因素之一(吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍)，同時，吸菸與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關係。

研究表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。

怎麼樣才能成功戒菸

一次全戒斷法

戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的菸具。

減量法

限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支煙在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。

這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

分析吸菸行為因果關係

每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。

最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。

對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。

學習應對戒菸後的不適

菸癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。

用健康的想法抵禦吸菸的念頭

由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。

如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。

因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。

抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因，當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱)自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。

此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。

堅持寫戒菸日記

將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。

每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。

隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進「戒菸日記」內。

獎勵自己

逐項划去「戒菸」日記內完成的事情;當你抗拒了吸菸的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進。

結語：抽菸是一種不好的習慣，對身體無益，想必這些大家都知道，但要真正戒掉並非易事，需要講究方法，當然最重要的一點就是要堅持。

希望以上小編整理的這些能夠對你有所幫助，最後，小編祝大家身體健康。