備孕期間男性有哪些注意事項？需要補充什麼營養元素呢？

說到備孕，往往都是女性如何呵護身體，如何補充營養，似乎沒有男人的什麼事。

其實不然，生孩子是兩個人的事兒，男性也需要補充一些營養元素。

男性備孕需要補點什麼?

1、葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。

葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400 微克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

2、DHA

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關。

簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。

主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

3、維生素E

維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

4、鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

男性備孕注意事項：

1、少穿緊身的褲子

緊身褲本身就不利於身體的的發育，對於備孕的爸爸來說，更是一個殺手鐧了。

因為過緊的褲子在一定程度上會影響男性的生殖能力，因此備孕的爸爸不適宜穿太長或者是太緊的褲子。

2、少洗熱水浴

據科學研究證明，在超過四十度的熱水中帶上半個小時以上的話，會導致男性的精子數量眼中的下降，因此如果是正在備孕的爸爸，那是要極力避免熱水浴的。

例如桑拿、蒸汽室、旋流溫水浴乃至是溫泉也儘量避免吧。

3、禁菸戒酒

所謂凡事都需要有一個衡量的標準，很多人在平時的生活中對兩樣東西是很偏愛的。

但事實證明，大量的飲酒不僅對身體有所傷害，也會嚴重降低精子的質量，從而影響到生殖能力。

吸菸在一定程度上會造成男性勃起障礙，進而影響到生殖能錄。

還可能導致精子畸形，影響受孕。

因此，在備孕期間，煙和酒對於男性來說是兩大禁忌。

4、控制體重

超乎正常範圍的體重，一般是因為脂肪過多造成的。

而脂肪過多對於備孕的爸爸來說也是一個很不好的想像，過多的脂肪可能會擾亂性激素的正常產生。

這將會大大的增加精子畸形的幾率，並且讓男性的精緻數量下降，從而影響受孕。

因此，備孕的爸爸要時刻控制自己的體重，在一個正常的範圍內，這樣才能夠提高精子的質量及數量，曾大受孕的幾率。

5、適度的夫妻生活

適度的夫妻生活也是男性備孕的一個關鍵，一般房事的次數維持在每兩天至三天是最為理想的。

因為過於頻繁的但是會導致過多的射精，這樣的行為會嚴重影響精子的質量，反之長時間的禁慾也會如此。

如果房事過多的話，可能會導致慢性攝護腺充血，發生無菌性攝護腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。

另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

6、勞逸結合

不管是在什麼情況下，我們的生活狀況都要保持在一個勞逸結合的狀態，這是最利於身心健康的行為。

因為人的大腦皮層在處於正常狀態的情況下，身體的各個機能都很穩定，而男性睪丸的生精功能及生理功能正常。

相反，如果由於身體處於疲勞狀態，大腦皮層的便會失調，全身神經、內分泌功能就會出現異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數目和活動力降低，導致不育。