男人備孕更重要！多吃4類食物可養「精」！

想要成功擁有自己健康的小寶寶，單靠妻子的努力遠遠不夠，准爸爸也要為之做好準備。

那麼，備孕的男人需要注意什麼事呢？飲食上要注意什麼？

備孕期男人要戒掉這些愛好

1. 抽菸喝酒

現在普遍男性都有吸菸的習慣，吸菸不僅會對心、肝、肺造成傷害，還會影響男人生殖能力，降低男性精子質量，還可能出現畸形精子。

而大量飲酒同樣會導致精子的質量下降，損傷精子，降低男性生殖能力。

不管是出於身體健康的方面還是備孕的需要，都應該禁菸戒酒。

2. 洗熱水浴

經常洗熱水浴會讓男性的精子數量降低，如果在40℃以上的熱水裡呆30分鐘，精子數量會大大減少。

所以男性在備孕時，應該避免桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴等。

3. 胡吃海喝

男性的脂肪量無論過多還是過少，都會對性激素造成干擾，同時降低男性的精子數量，另外，異常精子的比例也會上升。

因此，男性在備孕期間要控制自己的體重，保持體重在正常範圍內，這樣才對產生高質量的精子有所幫助。

4. 不愛運動

如果男性不愛運動，身體長期處於疲勞狀態的話，很容易影響內分泌，導致生殖功能紊亂、精液量減少、精子活力下降，最終導致不育。

由此可見，堅持運動，注意勞逸結合對於備孕男人來說尤為重要。

男人備孕要多吃這些

1. 富含蛋白質的食物

蛋白質是人體的基礎營養，也是生成精子的重要原材料。

備孕男性的飲食要以優質蛋白為主，多吃禽肉、魚肉、牛肉、牛奶、蛋類、豆類等富含優質蛋白的食物。

2. 富含鋅、硒的食物

男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，鋅元素是男性激素睪丸甾酮的代謝物，而硒元素則被稱為男人的「體內黃金」。

鋅和硒元素一個影響精子的代謝和活力，一個影響睪丸發育，如果少了它們，不僅出現弱精、少精等情況，而且還會導致生殖系統免疫力下降，攝護腺炎等炎症就會「趁虛而入」，反覆感染，繼而導致精子畸形。

男性可多吃牡蠣、紫菜、動物肝臟、菜豆、白蘿蔔、蘑菇等。

3. 富含維生素的食物

維生素是男性生殖系統必需的營養素，對幫助精子生成、提高精子活力有很大幫助，蔬果的強氧化性還能夠保護生殖細胞，免遭病毒侵害。

研究表明，很少吃蔬菜水果的男性，精子質量普遍較差，患不育症的幾率也高很多。

4. 含適量脂肪的食物

前面說到男性要控制體重，但這不是說明要杜絕脂肪。

攝入太多脂肪肯定不可取，但適量脂肪還是必要的。

性激素主要是從膽固醇轉化而來，可以說膽固醇是製造性激素的重要原料，脂肪還含有精子生成必需的脂肪酸，一旦缺乏，不僅精子的生成會受影響，還可能導致性慾下降。