備孕不求人，就靠這篇文章

每個家庭都希望擁有一個健康的寶寶。

健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養是孕育健康新生命必須的物質基礎。

一般人群膳食基礎上，備孕中的女性，該注意什麼呢？下面請鄭州同濟不孕不育研究院業務院長林銀鳳為大家講解。

1、調整體重

孕前體重調整至適宜水平，儘量使體重指數（BMI，體重/身高2，Kg/m2）達到18.5～23.9的理想範圍。

•低體重（BMI<18.5）者可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

•肥胖（BMI≥28.0）者應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。

同時，應增加運動，推薦每天30～90min中等強度運動。

2、補充葉酸

常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸。

•吃含鐵豐富的食物：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50～100g，每周1次動物血或畜禽肝25～50g。

在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收和利用率。

•選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：由於食物中普遍缺乏碘，選用加碘鹽可確保有規律的碘攝入。

我國現行食鹽強化碘量為25mg/kg，碘的烹調損失率為20%，按每日食鹽攝入量6g計算，可攝入碘約120μg/d，達到成人推薦量。

建議備孕婦女除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲備。

•孕前3個月開始每天補充400μg葉酸。

3、禁菸酒

禁菸酒，保持健康生活方式。

在準備懷孕前6個月夫妻雙方應停止吸菸、飲酒，並遠離吸菸環境。

此外，母親牙周炎是早產和低體重兒的獨立危險因素。

準備懷孕的育齡婦女應堅持每天早晚2次有效刷牙和餐後漱口，及時清除牙斑菌，及時治療牙周病。

為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方應做好充分的孕前準備。

此外，要及時發現內分泌方面的問題。

月經是反映女性生內分泌情況的晴雨表，很多內分泌疾病常常表現在月經上，從月經周期、月經顏色、月經量等方面，可以判斷內分泌的情況。

如果月經稀發、閉經、痛經、月經不止時，就應該及時到醫院就診。

同時，男性也要適當的補充營養，確保高質量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等營養豐富的食物。

戒菸酒。

菸酒是男性生殖健康的頭號殺手，也是導致男科疾病久治不愈、反覆發作的罪魁禍首。

菸草中存在幾十種毒害物質，經常抽菸的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精對生殖細胞（精子和卵子）有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育，可致低能兒。

男性最好戒菸戒酒半年以上再生育。

少洗熱水浴。

經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。

在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。

桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。