一天喝多少最健康？長期飲酒的人一定要看

把酒言歡，借酒澆愁，或是在推杯換盞間，談生意、敘舊情。

愛喝酒，或者不得不喝酒的人，真是不算少。

但是，有句話不得不強調：如果想保護肝臟、預防癌症，那就要遠離酒精、少喝酒！

根據《中國居民膳食指南》，每天喝酒不能超過下面的量。

啤酒：男性每天不能喝超過 750 毫升（一大瓶），女性不能超過 450 毫升（一小瓶）。

紅酒和黃酒：男性每天不能喝超過 250 毫升，女性不能超過 150 毫升。

白酒：男性每天不能喝超過 75 毫升（大概一兩半），女性不能超過 50 毫升（大概一兩）。

烈酒：比如威士忌、伏特加或是高度白酒，不能超過 50 毫升。

長期不規律喝酒的危害

1、最受傷的莫過於肝臟

飲酒過量，最容易傷害的就是肝臟。

因為酒精要通過肝臟代謝，作為分解器官，酒中乙醇的毒性要靠肝臟來分解，一次大量飲酒，可導致肝臟活性減弱，如果長期大量飲酒，將導致脂肪肝、慢性酒精性肝炎甚至肝硬化。

2、引起腎功能衰竭

酒精對肝臟的損害作用還會拓展到腎臟。

由於酒精具有利尿作用，腎臟無法正常調節體液的流動，造成鈉、鉀、氯離子的分布紊亂，引起電解質失衡。

過度飲酒是引起腎功能衰竭的第二大原因。

3、導致骨質疏鬆

一般認為，低體重的瘦小者、日常缺少運動的人、有家族史的人、長期使用皮質激素者、絕經較早的婦女、一天喝4杯以上咖啡者以及曾接受胃腸手術的人，容易發生骨質疏鬆。

但值得關注的是，過度吸菸飲酒者，特別是長期酗酒者，也會導致骨質流失，骨質疏鬆年齡明顯提前。

而這部分人群常常要等到骨折等意外發生了才追悔莫及。

4、容易變成酗酒

美國疾病控制中心的數據證實，至少3800萬美國人有飲酒過量的壞習慣，但是在每6個過度飲酒的人中，只有1個人承認他們有酗酒方面的問題。

此外，全美由於酒精過量而發生的猝死案件也達到了每年8800起，數字不容忽視。

意外摔傷，意外凍死，打架鬧事，酒後駕車等等意外多。

5、導致痛風發作

無論是紅酒還是其他酒都是含有酒精的，酒精可使體內乳酸增加，乳酸會抑制腎小管對尿酸的排泄，酒精還能促進嘌呤分解而使血尿酸升高，所以大量飲用紅酒可致痛風發作。

6、增加心臟病發作風險

隨著時間的推移，過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動不規則。

酗酒者往往會受到心肌病的困擾，它會造成心臟肌肉鬆弛和下垂。

心肌病患者通常會呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續咳嗽。

飲酒還會增加人們心臟病發作、中風和高血壓的風險。

7、破壞生殖系統

近期有研究表明，近5天內飲酒與精子質量以及生殖激素的水平存在「危險的關聯」：飲酒量越高，精子質量越差。

而且飲酒會打破激素水平平衡，也會影響精子質量。

酒精會導致男性精子數量減少，致使其不育。

還有研究表明，孕婦飲酒生出來的孩子易患「胎兒酒精綜合徵」，甚至能造成流產、死產、早產或胎兒畸形。

8、導致味覺障礙

由於酒精可以傷害味蕾，所以飲酒過量的後果之一就是造成味覺障礙，而這也正是你看著滿桌珍饈美味毫無興趣的真正原因。

當然，吃飯不香並不是最嚴重的後果，研究顯示，過量飲酒者比非過量飲酒者口腔、咽喉部癌症的發生率也要高出兩倍以上。

9、酒精增加癌症復發幾率

大量飲酒可導致肝炎，肝硬化，而且，它會導致高血壓並損害心臟的肌肉。

此外，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所已發現，酒精會誘發口腔，咽，喉，食道，結腸癌症。

10、加速皮膚的老化

喝酒傷害容貌，經常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮膚也容易衰老。

專家ArielOstad說：「酒精是一種臭名昭著的脫水和利尿『誘因』，這也解釋了為什麼你宿醉之後的皮膚顯得暗沉和乾燥。

過度酒精攝入會使得肝臟不堪重負，當然，它可以使你的皮膚看起來蠟黃和糊狀。

」

11、引起胰腺炎

飲酒過度會擾亂胰腺的功能，讓它在內部分泌過多的酶，而不是把酶輸送到小腸中去，酶在胰腺中的堆積最終會導致炎症，即所謂的胰腺炎。

胰腺炎既有可能急性發作，其症狀包括腹痛、噁心、嘔吐、心率增加、腹瀉和發燒；也有可能慢性發作，即胰腺功能緩慢惡化，導致糖尿病，甚至是死亡。

12、會讓你發胖

那些天天嘟囔自己身材不好的人可要注意了，你再拒絕了甜點、牛肋排等高卡路里食物之後本以為可以消瘦一點，但是卻在飲酒問題上不克制。

專家為你提供了一些酒類的卡路里含量，不妨一看：啤酒12盎司、5%濃度——150卡路里；紅酒5盎司——100卡路里；1.5盎司烈酒——100卡路里。

13、灼傷消化道黏膜

大量酒精進入人體後，首先在胃中稀釋胃液，使胃粘膜減少，隨後損害消化道的粘膜，會使消化道的所有疾病加重病情，如胃炎，胃潰瘍，十二指腸胃潰瘍，腸炎等腸道疾病。

喝酒時出現的噁心、嘔吐等症狀，就是酒精在傷害消化系統的表現。

14、對大腦的傷害大

酒精除了過分鍛鍊了你的肝臟機能以外，對大腦的傷害也是明顯的。

想想每次宿醉醒來，那要命的頭痛暈眩就是最好的證明。

實際上，過量酒精會讓大腦皮質萎縮，造成大腦功能障礙和意識障礙等。

而長期過量飲酒則會造成慢性酒精中毒，表現為性格改變，精神異常，定向力差，記憶力減退等。

喝酒的危害多多，為了你的健康著想，還是要健康的喝酒！