備孕不只是女人的事！想要健康寶寶，男人要做到這3點！

盼望已久的全面「二孩」時代終於到來！

有二胎想法的夫妻早已摩拳擦掌、蓄勢待發，特別是70的一代，他們既是這次生育政策調整中受益最大、也是最等不起的一批人，他們正在與時間賽跑，希望趕在自己生育能力喪失之前生育二胎。

如何做好孕前準備和儘快生育二胎已經成為大家最關心的話題。

而在備孕上，不僅女方要做好準備，男方也不能偷懶。

所以在開啟二孩「爸業」前，男方要做好這幾步：

一、男方要做好孕前檢查

1、精液檢查

這是判斷男子生育能力最基本也是最重要的方法，主要包括精子數量、活力、形態學、精子頂體功能、精子核DNA碎片和感染指標等。

有以下特點的男性，可能存在精子質量變差、性功能減退等問題，更應該進行孕前的精液檢查：

• 年齡超過40歲的「高齡」父親；
• 有熬夜、吸菸、酗酒等不良生活習慣；
• 日常工作壓力大；
• 有糖尿病等基礎疾病。
  
  

來醫院檢查精液前最好禁慾（沒有射精行為）3~5天，因為禁慾時間過短或過長都會造成精液檢查結果不準確。

2、性功能評估

隨著年齡增大，很多男人出現性慾下降、陰莖勃起功能障礙、早泄或射精困難等性功能障礙，這會造成夫妻性生活不和諧、影響夫妻感情，嚴重時會造成不育。

判斷男性的性功能是否正常，主要靠男科醫生詢問性生活時的男方表現，必要時可以做性激素等檢查。

3、外周血染色體核型

女方也要一起做。

染色體核型是反映人類遺傳物質是否正常的基本指標。

染色體核型異常的父母，其子代出現染色體嚴重異常的機率會比正常人高很多，特別容易出現胎兒畸形、流產等情況。

4、地中海貧血基因突變檢測

女方也建議做。

地中海貧血是由於人類珠蛋白基因的突變引起的，包括α和β兩種類型：

• α地中海貧血的胎兒，在孕中晚期容易出現宮內死亡或早產後死亡等不良妊娠結局；
• β地中海貧血可導致胎兒死亡或殘疾。
  
  

夫婦雙方攜帶地中海貧血基因突變，自己可能不會發病，但是子代的發病風險會大大增加。

特別是在廣東省、廣西省和海南省等地中海貧血高發的地區，建議育齡夫婦進行地中海貧血基因突變檢測，同時配合胚胎植入前遺傳學診斷（PGD）或產前診斷，可以預防地中海貧血患兒的出生。

5、性傳播疾病檢查

主要包括梅毒、愛滋病、皰疹病毒和衣原體等檢查。

除了上述所說的檢查外

備孕的男性還應注意要

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二、調整習慣和飲食，遠離有害環境

因為精子的生成周期是3個月左右，因此計劃生育二胎的父親，最好提前3~6個月就開始調整生活習慣、科學合理飲食和脫離有害環境，俗稱「封山育林」。

在此期間，要做到：

1、不熬夜

熬夜和睡眠不足已經成為男性生殖健康的頭號殺手。

• 熬夜會導致生精功能紊亂，容易造成男性不育和女方流產；
• 經常熬夜還會引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙。
  
  

男性要避免熬夜，晚上11點之前上床睡覺，保證晚上11點到早上7點這8個小時的有效睡眠時間。

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2、戒菸

吸菸會引起精子數量減少、精子細胞膜和DNA受損傷，長期吸菸或吸入二手菸容易造成男性不育和陽痿、女方流產和胎兒畸形。

有研究表明，戒菸可以改善精液質量。

3、少飲酒

過量飲酒可以影響精子的產生和發育成熟，導致精子受精能力下降，還可能會引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。

建議少飲酒，特別是不要喝高度白酒和洋酒。

4、避免久坐

久坐或騎車、開車等行為會使男性坐得太久，易造成：

• 男性生殖器官（睪丸、附睪、攝護腺和精囊腺）血液循環不暢，使男性容易患慢性攝護腺炎和附睪炎；
• 睪丸溫度會升高，直接損害睪丸的生精功能。
  
  

建議久坐的男性至少每隔半小時就站起來活動一會兒。

5、避免高溫

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃），溫度超過37℃就會對精子造成損害。

生育期男性應該儘量避免穿緊身內褲、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

6、適度的體育鍛鍊和運動

每天運動半小時至1個小時，如慢跑或健步走，對於提高性功能和生育能力是有幫助的。

但是不要過於疲勞，因為過於激烈的運動，會導致內分泌紊亂和免疫力下降。

7、合理飲食

精子的產生和發育需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。

因此，男性應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝，以及蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，儘量避免進食辛辣食物。

8、遠離有害環境

避免接觸有毒化學物質和放射線，如：

X射線、大理石釋放的超標射線、化療藥物、農藥、殺蟲劑、油漆、甲醛、苯、重金屬（如鋁、鉛、鎘、汞等），以及電焊、印染和塑料製造等工作環境。

另外，精神壓力過大也會影響生精功能和性功能，所以男性要學會自我減壓和調控情緒，保持心情舒暢。

三、保持充足和規律的性生活

充足和規律的性生活不僅有利於男人保持良好的性功能和改善精子質量，還可以提高自然懷孕成功率。

夫妻嘗試懷孕時，只要女方不在月經期，最好能堅持每隔3~4天同房1次，有利於提高懷孕成功率。

女性排卵期是最容易懷孕的，排卵期可以每兩天同房1次，以增加懷孕機會。

女性在月經正常的情況下，從下次月經來潮的第1天算起，倒數14天就是「可能的排卵日」， 排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。

建議女方使用「測排卵試紙」監測排卵，可以更加準確的判斷排卵日。

男方經過上述準備，就可以嘗試懷孕了。

但是未採用避孕措施並嘗試懷孕1年以上，女方仍未懷孕，就算是不孕不育了。

這時要儘快來生殖醫學中心就診，必要時可以在醫生的指導下選擇人工授精和試管嬰兒等輔助生殖技術，提高懷孕成功率。

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