五個運動 幫男人擺脫遺精煩惱

遺精可分為生理性和病理性遺精。

主要從年齡，身體狀態，遺精時陰莖勃起情況、精液質量，和遺精後自覺症狀上來鑑別。

病理性遺精多見於中老年、或身體先天不足者。

生理性遺精多見於青壯年，未婚或婚後分居。

身體健康，精力充沛，或遇事易激動，或勞累緊張的健康人。

一般2周1次或更長時間，遺精量多而精液粘稠，遺精時陰莖勃起功能正常，不伴有其他症狀。

1、物理因素：仰臥入睡，被褥溫暖沉重，刺激、壓迫外生殖器，或穿緊身衣褲，束縛擠壓勃起的陰莖，而誘發遺精。

2、炎症刺激：外生殖器及附屬性腺炎症，如包皮龜頭炎、攝護腺炎、精囊炎、附睪炎等的刺激而發生遺精。

3、縱慾手淫：房事縱慾，手淫頻繁射精中樞呈病理性興奮而誘發遺精。

4、過度疲勞：過度體力或腦力勞動，使身體疲憊，睡眠深沉，大腦皮質下中樞活動加強而致遺精。

5、性刺激環境影響：黃色書刊或電影等中的性刺激鏡頭刺激大腦，誘發遺精。

6、心理因素：由於對性知識的缺乏，對性問題思想過度集中，對性刺激易於接受，使大腦皮層持續存在性興奮，從而誘發遺精

男性遺精的自我療法

精滿則溢是自然的生理現象。

但如果兩三天就有一次，就是遺精過頻了。

男性可以通過自我體療的方法，或是積極進行以下5種運動，即可取得滿意的效果。

一、仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。

每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。

隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。

二、自我按摩法

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反覆輕輕按摩丹田穴（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處），通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性的功能。

三、冷水沖洗法

在氣溫、環境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然後用冷水沖洗陰囊數分鐘，有助於降低性神經的興奮性。

開始時，沖洗的時間不宜過長，體質虛弱者慎用此法。

這裡必須指出，體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恆心，堅持不懈，才能收到良好的效果。

另外，在採用體育療法時還要注意把精力主要放在學習與工作上，培養廣泛的興趣愛好，多參加集體活動，建立合理的生活制度，養成良好的生活習慣：戒除手淫，早睡早起，早晨不貪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水，用熱水洗腳，做到上術即能入睡，床鋪不要太軟太暖，被子不要太重太厚，內褲要寬鬆，睡眠姿勢以側臥為好，不要憋小便（因脹滿的膀胱會刺激性神經，引起性中樞興奮而遺精）等等。

須知，這些方面也是減少遺精不可缺少的。

四、靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。

如此反覆進行，次數自定。

每天早晨各做一回。

隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

五、提肛運動法

坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每以可收縮48～64次。

收縮時吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節奏，用力均勻。

持之以恆，長期堅持下去必有效果。