男人提升性能力的常用方法！為了自己的健康，加油！
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健康的身體和完美的性生活是分不開的。
體驗完美性生活的方法就是養成多樣的鍛鍊習慣。
下面有7個鍛鍊方式，你可以考慮加入到自己的訓練計劃中。
1.有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。
最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。
其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
2.基礎練習
伏地挺身和仰臥起坐會鍛鍊你在性行為過程中使用的肌肉 - 肩膀，腹部和胸部。
如果你做不了標準的伏地挺身，可以跪在地上做1個伏地挺身。
隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
3.高強度間歇訓練（HIIT）
隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛鍊效果。
你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛鍊計劃。
HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。
例如，做衝刺，划船或者45秒波比運動，然後休息一分鐘，重複8到10次。
HIIT可以提高總睪丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。
HIIT還可以提高游離睪酮水平。
在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。
4.凱格爾訓練
你可以隨時隨地進行凱格爾訓練，不會出汗，也沒有人會發現。
人們通常認為凱格爾訓練是女人的鍛鍊，但實際上它同樣對男人的性健康也有益處。
如果你在小便的時候突然暫停，那麼你已經鍛鍊了自己的PC肌。
我每天多次練習這個擠壓動作（收緊10秒鐘，然後放鬆，重複8次或更多），這可以鍛鍊骨盆底肌肉，幫助延緩射精，控制自己的高潮，體驗更好的性快感。
保護好心臟。
美國心臟協會指南指出，陰莖勃起與血壓狀況及大腦信號關係極大。
心臟泵血能力強，陰莖血液更穩定，勃起硬度及維持時間都更好。
有益心臟的生活方式必然有益性生活。
每天做半小時出汗運動。
有氧心肺運動有益全身健康，進而改善性表現。
每天半小時出汗運動（跑步或游泳等）可提高性慾。
吃對食物。
一些食物有助於改善陰莖血流量，比如，洋蔥和大蒜。
香蕉富含鉀，可平穩血壓；辣椒和胡椒可改善血流、降低高血壓和炎症；三文魚、金槍魚、鱷梨等食物可增強血流；豬肉、花生和芸豆等富含B族維生素的食物有益改善神經系統，使大腦可更順利地向陰莖發出信號；雞蛋富含B族維生素，有助於平衡激素，降低壓力。
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