吉安市第二人民醫院：如何保護精子 謹記5個方法

我們都知道，精子質量、數量、活力等因素會決定受孕幾率，因為在生育問題上精子起著至關重要的作用。

那麼如何才能擁有健康的精子呢？下面我們就來看看。

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如何提高精子質量

鍛鍊身體

研究表明，體重在標準範圍內的男性比過度肥胖的男性精子質量明顯要高，所以經常鍛鍊身體可有效提升精子質量。

但需要注意，鍛鍊強度不要過於劇烈，如馬拉松和長距離騎車等都會破壞精子質量。

不蒸桑拿

想要保護好我們的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因為桑拿室的高溫環境會直接傷害精子，還會抑制精子生成。

不穿緊身褲

很多男性覺得穿緊身褲很時尚。

殊不知，緊身褲也會傷害到我們的精子，因為緊身褲穿久了會提高陰囊溫度，溫度提高會直接傷害精子，所以男性應該選擇穿些寬鬆的褲子。

適度飲酒

大量的飲酒也會導致精子質量下降，成年男性一天飲酒量最好不要超過25克酒精。

放鬆心態

精神壓力過大也對精子造成傷害。

男性平時應該做些能讓自己放鬆的事情，比如聽聽歌、看看書等等，都可以很好的改善精子質量。

提高精子質量的食物

1、富含鋅的食物

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。

在男性的睪丸、附睪、攝護腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由攝護腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

2、富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，是不可缺乏的重要物質。

這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

3、乾果類食物

核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對攝護腺很有好處。

此外，男性還應該多喝水，這樣可以促進炎症排出，預防泌尿系感染。

　4、南瓜洋蔥等食物

經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛鍊和保持健康的體重，不抽菸和不過度飲酒等，也有助於男性提高精子質量。