做好這7點就能養好「精」！男人都該學學

我們都知道，精子質量、數量、活力等因素會決定受孕幾率，因為在生育問題上精子起著至關重要的作用。

那麼如何才能擁有健康的精子呢？下面我們就來看看。

如何提高精子質量

鍛鍊身體

研究表明，體重在標準範圍內的男性比過度肥胖的男性精子質量明顯要高，所以經常鍛鍊身體可有效提升精子質量。

但需要注意，鍛鍊強度不要過於劇烈，如馬拉松和長距離騎車等都會破壞精子質量。

不蒸桑拿

想要保護好我們的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因為桑拿室的高溫環境會直接傷害精子，還會抑制精子生成。

不穿緊身褲

很多男性覺得穿緊身褲很時尚。

殊不知，緊身褲也會傷害到我們的精子，因為緊身褲穿久了會提高陰囊溫度，溫度提高會直接傷害精子，所以男性應該選擇穿些寬鬆的褲子。

適度飲酒

大量的飲酒也會導致精子質量下降，成年男性一天飲酒量最好不要超過25克酒精。

放鬆心態

精神壓力過大也對精子造成傷害。

男性平時應該做些能讓自己放鬆的事情，比如聽聽歌、看看書等等，都可以很好的改善精子質量。

戒菸

吸菸會對身體造成傷害相信大家都知道，但你一定不知道，精子數量的下降主要是因為吸菸造成的。

如果你想要一個健康的寶寶，戒菸勢在必行。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有多種維生素，而這些維生素有助於精子的成長。

所以平時男性應該多吃蔬菜水果，少吃紅肉類食物。

男性應該多吃哪些食物

1.生蚝

生蚝中含豐富的鋅，能夠幫助男性合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作。

2.巧克力

巧克力中含有一種叫PEA的物質，這種物質可以幫助我們減輕身心壓力，提高精子質量。

3.紅酒

紅酒中含有一種肉豆蔻的物質，這種物質可以增進血液循環，能放鬆身心、有助身體的健康。

4.雞蛋

雞蛋中含有多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。

每天吃一個雞蛋不僅可以養心安神，還可以起到養腎益陰的作用。

5.果仁

果仁中含有一種能增加男性激素產生的物質，這種物質對於增強性功能等都有著明顯的作用。