5個簡單的方法讓男人充滿陽剛荷爾蒙，內在能力更實用

當男人雄性激素低於300ng/DL的時候，可能會引發包括性功能、攝護腺、心臟病、骨質疏鬆等多種健康問題，從心理上到生理上都會對男人產生不良影響。

那麼想要成為一個健康活力的陽剛男性，怎樣才能有效補充雄性激素呢？不要光想著怎麼吃來補，記住以下5個方面，將會讓你的不但顯得更加威猛，而且內在能力也更實用。

①少吃點，讓腹肌顯現

當男人大腹便便，肚子被脂肪悄悄占領，你的荷爾蒙就會成了不聽指揮的逃兵。

有國外統計，體重的EMI指數增加4個點，可以加速與男人年齡相匹配的雄性激素值下降10年。

當然進行過腹肌鍛鍊的人可能會知道，單純的虐待肚子短期內並不見得會虐出8塊腹肌，如果不能堅持進行諸如跑步、游泳等有氧運動，那麼少吃一點就行。

與所有需要堅持這樣、堅持那樣，需要有毅力的方法相比，節食很簡單，夠實用。

②練胸管嘴，不如練大腿

醫學界現在公認的是，肌肉力量鍛鍊會刺激身體分泌睪酮，睪酮反過來又會刺激肌肉及力量的增長。

健身圈流行一句話，叫「練胸不練腿，遲早得陽痿」，下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人體最大的肌肉群。

練腿可以最大限度的促進睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。

③學會區別攝入脂肪

脂肪也分三六九等，有飽和脂肪和不飽和脂肪，拒絕豬油可以幫助你保持瘦身，但是消除所有脂肪反而會導致你的睪丸酮水平下降。

《國際運動醫學雜誌》上的一項研究表明，消耗脂肪最多的男性也具有最高的睪丸酮水平。

多吃富含單不飽和脂肪的食物，比如魚類和堅果，有助於提高體內睪酮水平。

④戒酒

荷蘭2015年的研究顯示，每天攝入一定酒精的男性在3周內睪酮水平下降了7%，因此為了保護男性陽剛並不是「生死之交一碗酒」，而應該遠離酒場。

⑤學會釋放壓力

心理和生理上的壓力都會很快降低你的睪丸酮水平。

壓力會導致皮質醇飆升，這會抑制身體製造睪丸激素的能力。

另外鍛鍊也不是強度越大越好，身體的長時間疲勞也會導致體內睪丸酮水平降低。