科普｜生活中那些容易忽略的小事

早上做錯五件事毀健康（生命科學）

別錯過早晨的太陽和早晨的水

一日之計在於晨。

但不是每天都會有一個好的開始，比如起床遲到、沒時間吃早餐、堵車等。

美國《男士健康》雜誌撰文稱，如果在早上起床後做了以下5件事，那麼很有可能已經為健康埋雷。

1.錯過早晨的太陽。

很多人上午一直待在辦公室里，直到吃午餐前都不會走出房間。

美國西北大學范伯格醫學院研究發現，錯過早晨的陽光會干擾你的身體質量指數。

每天早晨曬太陽的人與12點後接觸陽光照射的人相比，身體質量指數更低，更不易長胖。

2.沒有喝水。

美國匹茲堡大學運動醫學中心研究指出，早上不喝水，一整天身體都將處於缺水狀態。

法國一項最新研究報告則表明，當身體缺水的時候，人更容易發脾氣，感到困惑和疲倦。

3.空腹運動。

英國最新研究顯示，不吃早餐就出去晨跑或做其他運動，會讓人一整天心情暴躁，頭暈腦脹。

在運動前吃早餐的人，比不吃早餐的人做起事來更敏銳，心情也更愉快。

4.沒攝入足夠蛋白質。

美國德克薩斯大學研究發現，在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質，不利於肌肉生長。

那些三餐都攝取30克蛋白質的人，其肌肉蛋白質的合成率，比吃同樣份量蛋白質卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%。

5.路怒。

無休止的塞車、生活和工作壓力的加大，讓路怒的人越來越多。

瑞典一項研究顯示，如果在上班路上為堵車大發脾氣，不但會使當天早上心情不好，也易使整體生活品質下降。

也就是說，我們對每天交通狀況的感覺，不論好壞，都會影響到整體幸福感。

全球多項研究發現

魚油好處多

魚油具有抗炎、調節血脂等多種健康益處,近日英國每日郵報網站對吃魚肉的好處進行了總結。

對抗哮喘。

美國羅切斯特大學醫學中心的科學家發現魚油中的ω-3脂肪酸，可用於治療哮喘。

這是因為它能減少IgE生成，而IgE是引起輕度哮喘患者出現過敏反應和哮喘症狀的抗體。

促進脂肪分解。

日本京都大學實驗發現，魚油的主要成分不飽和脂肪酸，在體內能刺激交感神經活動，釋放神經遞質去甲腎上腺素。

在去甲腎上腺素的影響下，一部分儲存脂肪的白色脂肪細胞會轉化為米色細胞，有助於分解體內脂肪。

預防心血管病。

美國賓夕法尼亞州立大學研究人員發表在《生理報告》上的一項研究發現，老年人連續12周每天攝取適量魚油，心血管健康有所改善。

振奮精神。

美國埃默里大學發表在《分子精神病學》上的一項研究稱，魚油中的不飽和脂肪酸EPA對體內炎症水平高的重度抑鬱症患者，有振奮情緒的作用。

預防認知退化。

美國羅德島醫院發現，補充魚油是預防阿爾茲海默症的最佳措施之一。

研究人員對55~90歲的3組老年人，每6個月進行一次神經心理測試和腦核磁共振成像檢查，並了解他們服用魚油的情況。

結果顯示，未患上阿爾茲海默症的老年人，在服用魚油後，認知退化和腦萎縮的程度明顯低於沒有服用魚油的老年人。

有助對抗2型糖尿病。

發表在美國《臨床內分泌與代謝雜誌》上的最新研究稱，廣泛使用魚油補充劑能適度提高體內脂聯素水平，有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。

常吃核桃，精子更有活力

很多家庭被不孕不育困擾，其中約40%的原因出在男性身上。

美國德拉瓦大學最新研究發現，常吃核桃有助於改善精子質量，提高男性生育力。

研究員帕特里夏·馬丁·迪里昂及其研究小組，將健康老鼠和先天不育老鼠分為兩組，分別餵食高量核桃和一定量核桃，9~11周後發現，健康老鼠精子活力和形態得到顯著提高，先天不育老鼠的精子也有改善。

之後，研究人員讓100多名健康男子每日攝入71克核桃（約5~7個），其他飲食照常，結果發現，核桃對男性生育能力確實有潛在作用。

迪里昂博士表示，精子活力和精子形態是精液質量的重要標誌，也是男性生育力好壞的關鍵指標。

該研究結果表明，常吃核桃有助於減少精子細胞氧化損傷，增強精子質量，提高男性生育能力。

研究人員認為，這是因為核桃中的多不飽和脂肪酸在發揮著關鍵作用。

28克核桃的總脂肪為18克，其中多不飽和脂肪酸占13克。

多不飽和脂肪酸能夠減少脂質過氧化損傷，對精子細胞起到保護作用。

他們建議，備孕中的男性可以多吃核桃，每天5~7個核桃就可以達到增強精子質量的效果。