改善男性生育力的飲食法則，這些營養不能缺！

如果您和您妻子一直在試圖懷孕，那麼飲食中有什麼改變可以提高精子質量？

亞利桑那州中西醫結合醫學中心執行主任Victoria Maizes, M.D.曾談到男性和女性生育問題。

她指出抗氧化劑對男性生育能力尤其重要，並指出80%的美國男性一天不能得到五份水果和蔬菜，而這些都將提供重要的微量營養素。

2011年出版的Cochrane圖書館對醫學文獻中，強調了抗氧化劑對健康精子的重要性。

這表明氧化應激可能會損傷精子細胞，而精子相關的問題可能是許多不明原因不育的病例的基礎。

在發現這些問題時，服用口服抗氧化劑補充物會產生很大的差異：在研究中，服用補充劑的男性懷孕的可能性是對照組的四倍，而且懷孕的幾率要高出5倍活產數。

Maizes博士說，科學補充可以解決抗氧化劑不足的問題，同時多吃水果和蔬菜也有同樣的好處。

關於飲食如何影響男性生育能力的研究結果：

ω-3脂肪酸

發表在2010年2月臨床營養雜誌上的一項研究，檢測了82名不育男性精子數量減少和78名正常生育男性之間的差異。

與不育的參與者相比，育齡男性在血液和精子中都具有較高水平的ω-3。

Maizes博士寫道，這提供了推測ω-3對男性生育能力的重要性的證據。

一些動物研究表明，當給雄性服用ω-3脂肪酸時，必需的脂肪會集中在精子中。

ω-3脂肪酸有助於精子的流動性，這是精子穿透受精卵所必需的。

你可以通過吃魚，特別是油性冷水魚，比如野生阿拉斯加鮭魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚和黑魚（黑鱈魚）等，每周吃兩到三次，從而獲得ω-3脂肪酸。

如果不能做到這點，建議每天服用兩到四克的魚油膠囊，同時提供EPA和DHA。

葉酸和鋅

在荷蘭的一項研究中，研究人員發現，在使用硫酸鋅和葉酸補充劑聯合治療後，生育能力低下的男性精子數量顯著增加，不育男性精子數量增加了74%。

脂肪攝入

2012年5月發表在《人類生殖》雜誌上的一項研究發現，與脂肪攝入量最低的男性相比，總脂肪攝入量高的男性，精子數量減少了43%，精子濃度降低了38%。

研究人員發現，這種關聯是由攝入飽和脂肪引起的。

由於這種效應，Maizes博士建議男性飲食中是含有低於10%的飽和脂肪。

維生素D

Maizes博士還指出，初步證據表明，男性維生素D缺乏與兒童自閉症風險增加有關。

維生素D在修復DNA損傷和保護氧化應激方面也很重要，所以男性應該確保他們的血液中維生素D水平是最佳的。