不同年齡段男性的養生保健招數

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

現在人們的養生意識越來越強,從飲食上說,很多人都在講就營養均衡,合理膳食。

雖然說合理膳食,營養均衡對於每個人來說都很重要,但是對於很多的男性朋友來對這些東西關注的比較少。

下面我們就針對不同年齡階段的男性養生保健進行詳細的介紹。

20―35歲含鎂食物促生育

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收穫季節。

如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實,除了事業上要格外努力外,均衡的營養也可以助你「一臂之力」:

富含維生素A的食品要適量:維生素A有助於提高免疫力,保護視力,預防癌症。

一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對身體也有害。

含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

含維生素C的食物要充足:維生素C不但可以提高免疫力,還可預防心臟病、中風,保護牙齒,同時對男性不育的治療有輔助作用。

堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

據研究,每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克,最低不少於60微克。

即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量,吸菸的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺:鋅是人體酶的活性成分,能促進性激素的生成,可以保持男人的性能力。

如果鋅缺乏可以引起精子數量減少,精子畸形增加以及性功能減退。

建議每天攝入鋅11毫克左右,過量會影響其他礦物質的吸收。

100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。

含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

含鎂的食物不可少:鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

補充水分要足夠:人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。

戒菸限酒要自覺:眾所周知,吸菸有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。

因此,為了健康,青年人最好不要吸菸。

而酒是一把雙刃劍,常說「少量的酒是健康的朋友,過量的酒就是罪魁禍首。

」如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對身體有好處,過量則影響健康,酗酒則後患無窮。

因此,在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

35―45歲每天一個雞蛋護血管

現代科學研究證明,人體從30歲開始,即逐漸出現形態和功能上的老化。

40歲左右時,衰退現象逐漸明顯,表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等「亞健康狀態」。

為了抵抗機體衰退,男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛鍊外,更需要攝取合理的營養。

補充維生素B6:維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。

它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。

男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

維生素E要豐富:維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。

同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。

谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。

中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。

膳食纖維不能少:膳食纖維主要作用在於加強腸蠕動、降低膽固醇,有降壓和預防結腸癌的作用。

人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感,從而減少食量起到減肥的作用。

富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。

穩定情緒要補鈣:鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

蛋白質要適當:追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。

實際上,除了從事健美運動的男士,多數人不需要補充太多蛋白質。

特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。

因為此時人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。

相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

45―65歲香菇海帶降血脂

在這個年齡段,要愛護自己的身體還不算太晚,雖然隨著年齡不斷增加,會出現衰老現象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老,甚至還可以幫助你增強性機能。

食物品種多樣化:不吃或少吃甜食,營養搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。

雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。

同時注意飲食清淡少鹽。

低脂肪:脂肪占總熱量的20%―25%,而且要以植物脂肪為主。

脂肪量過多會引起肥胖,導致動脈粥樣硬化及某些癌症,如結腸癌、攝護腺癌等。

但脂肪量也不宜過低,否則會影響脂溶性維生素的吸收。

每日食用油攝入量以25克為宜。

降脂食物:為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質,能抑制體內膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。

補腦益智食品:研究發現,含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

強精固腎類食物:海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品,均具有補虛益精、溫腎散寒的功效,對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。

此外,還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。

通過上文知識的學習,我們了解到了不同年齡階段飲食方面各種飾品的選擇,希望能夠對處在不同年齡的男士有一定的幫助。

換句話說,我們上文所說到的都是健康而又合理的飲食,這些飲食不僅僅可以讓我們的身體健康,如果能夠長期堅持的話,而且能夠幫助我們養成好的養生意識。


請為這篇文章評分?


相關文章 

皮脂腺囊腫要如何忌口

皮脂腺囊腫的患者一定要科學的飲食,因為合理健康的飲食可以幫助自己起到輔助治療的功效,建議多吃富含維生素a的食物,還有維生素c,也要注意補充提高身體的免疫力。

日常養生 吃五穀雜糧好處多

五穀雜糧,是養生人士的最愛,因為吃雜糧的好處有很多,日常養生吃些五穀雜糧對身體特別好,不僅能補充所需營養,還能預防疾病,讓身體更健康,所以千萬別小看那些五穀雜糧。想知道五穀雜糧有哪些以及五穀雜糧...

降血脂食物有哪些?

高血脂是一種常見代謝性疾病,與高血壓、冠心病、卒中有緊密聯繫。飲食、運動和藥物是控制高血脂三大法寶,飲食控制則是基礎,下面就給大家推薦一些經典、實用、有效的降血脂食物。1八種經典降血脂食物1、燕...

男人健康的飲食基礎,越早開始鞏固越好

雖說均衡營養對每個人都很重要,但許多男士往往對其關注甚少;即使部分男士想吃得健康,但工作上的應酬,逼迫他們不得不成天大魚大肉,推杯換盞。其實,健康而合理的飲食不僅能讓你「看上去很美」,更能為你的...

男人30歲亞健康狀態逐漸增多

40歲左右時,衰退現象逐漸明顯,表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失 眠、頭痛、注意力不集中等「亞健康狀態」。為了抵抗機體衰退,男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛鍊外,更需要攝取合理的營養。在...