久坐正在損害一代人的生育力，坐班族該怎麼辦？

2020-10-31

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現代都市便利舒適的條件讓我們絕大多數人的生活狀態都是坐著度過的，人們坐著工作，坐著交談，坐著吃飯，坐著通勤，坐著休息。

然而，久坐卻在不知不覺中，潛移默化的損害著你的健康。

長期久坐不僅容易導致各種腰椎頸椎類疾病，心血管疾病，脾臟虛弱，還會消化不良，引起肥胖。

另外，還會悄悄地影響著你的生育能力。

根據統計，中國目前的不孕不育患者約5000萬，全國平均每8對育齡夫妻中就有1對面臨生育方面的問題。

研究證明，久坐的人得性功能障礙的機率是經常運動人的兩倍。

而尤其對於男性來講，久坐是造成不育的一大殺手。

久坐是怎樣影響男性生育力的？

因為長期坐著會讓生殖器容易處於充血狀態，睪丸的溫度容易長期處於比較高的水平，這樣就會影響精子的分泌，損傷生育能力。

同時久坐的話，睪丸的這些代謝物不能及時排出，所以會影響到睪酮的分泌，從而導致性慾低下。

特別是長期坐在軟沙發或者軟椅子上，臀部下陷，更容易導致溫度升高，長期導致小腹墜脹，睪丸也會有疼痛感。

保持坐姿時間過長，還會導致PC肌虛弱，產生射精無力，便秘，尿失禁等各種問題。

所以長期久坐對於男性生育力有很大的影響。

同樣，久坐的危害對於女性而言也是不能忽視的。

很多人以為久坐只會傷害男性的性功能，但其實，它對女性的性功能同樣有影響。

很多女性會在月經前及月經期常有劇烈疼痛感，這是因長期久坐加上缺乏鍛鍊，導致產生氣血循環障礙；有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。

此外，氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

久坐還會導致卵巢缺氧。

據調查患有不育症的患者中有相當一部分是因為久坐而導致卵巢缺氧引起。

那麼對於我們不可避免要長期坐在辦公室工作的人，怎樣才能降低久坐的危害呢？

1，經常活動

每工作一小時後記得站起來活動一下，只是站一下都對你的身體很有好處，比如站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去，走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件，沿著景致路線去衛生間而不是最短路徑。

2，保持正確坐姿

選擇一張符合自己高度的，坐著較為舒適的椅子，最好是選擇可以調節高度的椅子。

在坐著對著電腦辦公的時候，要保持合適的距離和角度。

人體和電腦螢幕的距離最好保持在60厘米左右，身體要坐正，不用傾斜著。

這樣能夠一定程度上避免久坐的危害。

能夠較好地避免久坐帶來的傷害。

3，鍛鍊盆底肌

與性行為相關的盆底肌肉功能水平和個體的性能力強弱有著直接的關係，我們可以通過鍛鍊局部的盆底肌肉來增強一個人的性能力。

而且多項理論與實踐研究的結果，已經證明了這些方法的有效性與可行性。

可以下載G動APP，選擇適合的鍛鍊方案，根據方案提示收縮放鬆你的盆底肌。

2020-08-21