怎樣提高男女的生育能力？

近年來，隨著環境污染日益嚴重、轉基因食品肆意悄然潛伏、社會競爭壓力大等原因，致使我國育齡夫婦的生育力逐年下降。

僅不孕不育人數我國目前就高達5000萬人，育齡夫婦中約有10%的人群陷入了生育危機之中。

據了解，我國過往不孕不育人數僅占育齡人數的3%，而如今不孕不育人數已經高達12%- 12.5%。

面對如此嚴峻的問題，不禁讓人痛心。

不孕不育人數逐年增長，不孕症發病率隨著經濟社會發展而持續攀升，已經引起了社會廣泛關注和擔憂。

如果長此以往不僅會加重人工「老齡化」的問題，同時「少子化」的現象也有頻頻而現。

因此，要想改變這個現狀，夫妻雙方提高生育力勢在必逐年行。

因而提高生育力的措施就成為育齡人群十分關係的話題。

●飲食葷素搭配合理，多吃素食

◆德國專家將參加試驗的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則正常進食。

在為期6周的減肥計劃結束 後，研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，並且在運動量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全 組人的月經周期都比正常時間短。

但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經周期也沒有明顯變化。

對於男性，經常吃一些西紅柿，核桃，南瓜籽，小 扁豆，藍莓，石榴，黑巧克力可以提高男性的精液質量和生育力。

●科學服用維生素E

◆保養卵巢的方式是增加食用油的攝入。

因為各種食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。

用精油保養卵巢只是個商業手段而已，抹在皮膚上的精油是無法穿過皮膚、肌肉、腹腔等等到達深埋在體內的卵巢的。

◆當男士缺乏維生素E時，引起睪丸損害，性功能減退與紊亂，容易出現精子運動異常或出現精子缺乏。

對精子形成障礙患者，給予補充維生素E後，精液中的精子個數、運動性均有所改善，而且維生素E還有預防畸形胎形成的作用。

◆成人維生素E的適宜攝入量為每天10毫克，其中天然維生素E是可以長期適量服用的。

一些因無法生育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時要在飲 食中多食用萵筍、花生油等綠葉蔬菜和植物油。

還需要注意的是：維生素E不能大量服用，每日定量即可，攝取過多就會中毒，如果服用它出現噁心之類不適症狀的 話，就說明你服用過量了。

●少穿高跟鞋，讓健康風險降到最低

◆長時間穿著過高的高跟鞋由於會讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。

時間一長，不但會讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發生的幾率。

所以，備孕的您還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。

●曬太陽可以提高生育力

◆有研究表明，在日照陽光充實的季節，女性受孕的幾率明顯高於其他季節，充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。

同時，多接受一些陽光的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。

當暴露在陽光下的時候，體內維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質。

◆有資料證實，陽光會激發男士們精子的活力，因為在陽光的協助下能合成維生素D--這種物質可能在精液的產生過程中發揮著決定性的作用，而缺乏這種營養 物質則有可能導致無法生育，這個結論已經被大多數生殖專家所認同，這一發現似乎意味著通過提高體內維生素D的含量(可多曬太陽和多吃富含維生素D的食品)都將會提高男性和女性的生殖能力。

◆北京大學人民醫院的白文俊教授指出，在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內產生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。

●運動規律、保持「孕力」

◆運動是細水常流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。

建議無限推遲孕育計劃的女人更應保持每天30分鐘左右的運動時間。

或者至少，每40分鐘站起來舒展一下身體。

例如下班後的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循環障礙。

讓你的孕力保持在良好狀態。

●拒穿緊身衣

◆英國科學家最新的研究報告指出，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產生極大壓力，當除去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但比較厚的子宮卻會保持一段時間的壓力。

壓力差使得子宮內膜細胞離開子宮進入卵巢,形成子宮內膜異位症。

◆根據英國官方統計，目前英國約有10%-15%的育齡女性罹患子宮內膜異位，而穿著寬鬆紗麗的印度女性患子宮內膜異位症的就較少。

同樣，男性也不宜穿緊身內褲，從生理結構上來說，男性的睪丸位於體外，一般睪丸的溫度只有保持在35℃時，才能正常產生精子，也只有在這種溫度下，精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睪丸的功能。

所以，包裹著睪丸的陰囊要不斷調節溫度。

◆如果男性身穿緊身三角褲，會使陰囊緊靠腹腔，導致陰囊調節溫度的功能受到限制。

同時，睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高於睪丸功能正常發揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導致不育。

內褲的布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將會使陰囊處於密閉狀態，空氣不流通，細菌容易繁殖，引起尿道炎。

長此以往，將 導致精子質量差，活動度低。

●自我減壓、保持愉悅的心情

◆生活中，難免會遇到很多不順心的事情，有時候心情很沮喪，周圍烏雲密布，有時我們的心情有很愉快，晴空萬里無雲。

保持愉悅的心情特別重要。

學會自我減壓，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。

多參加各種體育活動、泡泡熱水澡、多與家人朋友聊天、節假日出遊等，還可以利用其它方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

●拒絕經期性生活

◆關於經期是否可以做愛的爭論仍在進行中。

但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險。

經期生殖道黏膜處於損傷狀態，如果同房，就會為精子及其抗原進入血液，精子與免疫細胞接觸大開方便之門，容易產生ASAb抗體。

一旦產生了這種抗體，就會讓射入體內的精子凝集，失去活動力，也就無法成功受孕。

在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發現了ASAb抗體。

☆隨著環境污染、工作壓力增大等原因，人們的身體健康已經受到了嚴重的侵害。

同時，不孕不育也逐漸發展成為全球化的問題。

因此，不論何時何地，我們都應該做好自我保健工作，提高生育力。

●提高生育能力的類食種品

◆富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

◆動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

◆滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。