熬夜對女性的危害有哪些?怎樣緩解熬夜危害

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長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題,特別是對女性來說,熬夜的危害非常大,嚴重的還容易引發婦科病。

希望廣大女性朋友引起重視,除了對作息進行調理,吃什麼可以降低熬夜對身體帶來的危害呢?下面一起來了解一下吧!

◆熬夜給女性身體帶來的危害

1、卵巢早衰,影響孕育

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一,而壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍首。

女性往往會有錯誤的認識,認為每天睡八個小時就夠。

事實上,熬夜後就算白天睡足8個小時,身體也會受影響。

不過,這類早衰短期是可逆的,因此要儘早治療,改善生活習慣。

2、腸胃功能受損

經常熬夜的女性朋友們,整個人都會出現比較疲勞的狀態,熬夜也非常容易餓,再加之會時不時的吃宵夜,就很容易引發腸胃炎,夜間也是腸胃需要休息的時間,如果在夜間進食,那麼腸胃就無法得到正常的休息,腸胃堆積太多的食物,也會對胃粘膜造成刺激,長時間這樣,腸胃功能就會越來越受損,嚴重影響腸胃健康。

3、月經不調

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘,從而引發機體生命節律發生紊亂。

這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調,進而影響女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打亂,就可能出現月經不規律,隨之會使孕激素分泌不平衡。

而一些女性高發腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等,都與體內雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

4、免疫力低下

在熬夜之後,很多人都感覺到精神不振,很容易出現疲勞的情況,這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。

如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病也會趁虛而入。

5、婦科炎症

陰道炎也是一種「生活方式病」,由於生活工作的壓力,經常應酬、夜生活頻繁,經常加班到很晚才休息,生物鐘被打亂,身體抵抗力下降,私處免疫力不斷降低,有害菌乘虛而入,即便平時注意個人衛生,但抵抗力差還是會誘發炎症的感染。

◆怎樣緩解熬夜帶來的危害呢?

1、富含維生素A的食物

熬夜眼睛容易疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力。

維生素A大多存在於動物性食物中,特別是動物的肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。

植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後,在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。

此外,熬夜人群對於維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多,應適量補充。

穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1,要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。

2、多喝水、保持水分充足

在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。

如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的水,或者在水裡添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

3、選擇全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。

4、甜食是熬夜大忌

熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。

晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。

5、切莫依賴提神食物

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。

(華龍網整理)


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